减肥想吃零食怎么办 自己不爱运动，爱吃零食，爱吃肉，身材变胖了，怎样才能减肥？

大家好，今天来为大家解答减肥想吃零食怎么办这个问题，包括自己不爱运动，爱吃零食，爱吃肉，身材变胖了，怎样才能减肥？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

自己不爱运动，爱吃零食，爱吃肉，身材变胖了，怎样才能减肥？

首先饥饿减肥跟运动减肥来比较，运动减肥，那是要好得多得多的。

饥饿减肥对身体有伤害，会降低代谢，造成后面很多的麻烦。

爱吃一些零食，或者是甜一点的，或者是脂肪高一点的，这都很正常。

减肥时也并没有说让你把这些东西一律不吃。

我从99公斤减到了现在的71公斤了。

我就不敢对自己说这些东西一概不吃。

很难戒掉的。

我只是说尽量的不是等到很想很想很想吃的时候，再去好好吃一顿。

而且往往到了出去好好吃一顿的时候，我也就是尝一尝过过瘾就可以了。

这样吃的问题基本上就解决了。

出去过个瘾，吃一顿也就多一两天的运动而已，也算不了什么，减慢一点而已。

但是但是，但是运动是一定要做的。

不想做运动一开始就可以，只是简单的走走路。

慢慢来。

只要你开始走路，你会发现你能越走越快，越走越远。

到那个时候你只用每次来回走50分钟就可以了。

超过了45分钟，肌肉的分解供能比例就会开始高了。

你完全就可以每天就这运动一次。

如果你运动之前每天的饮食基本上是体重不变的情况。

就还是吃那么多热量的食物。

最好主食是粗米红米糙米黑米。

这样的主食上糖慢，不容易合成脂肪。

还有其他的好处。

主菜最好的都是青菜。

如果提出以前饮食喜欢油腻辛辣的话，慢慢的都要改一改。

多吃青菜水果，少油腻辛辣。

晚上肚子饿，睡不着，可以吃黄瓜跟西红柿。

黄瓜的热量每100克才16大卡。

而100克大米热量大概有三百四五十大卡。

好了就说到这些了，如果题主要开始减肥，可以多看一看今日头条的减肥跟瘦身专栏。

看多了就都知道了。

爱吃零食怎么办？

（1）食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。

错。

话梅、话李等零食含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。

（2）常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。

错。

在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。

另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。

（3）果冻是一种富含营养的零食。

错。

多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。

果冻的基本成份卡拉胶，是一种不能为人体吸收的碳水化合物，而且也不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。

好在果冻中没有脂肪，还内含水溶性膳食纤维，少量吃些不会让你发胖，只是不能指望它可以增加营养。

（4）坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。

错。

坚果是零食中的首选，的确含有非常丰富的营养。

但坚果中的脂肪与热能的含量都较高，象50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭！吃多了要小心发胖哦。

（5）鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。

错。

虽然鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。

但同时它们也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，而且除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的吸收能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。

其实，吃零食只要能把握一定的度，还是可以放心地享用的。

如果你爱吃零食，又不想发胖，最好记住：不贪吃、不多吃，最好在进食正餐前2小时吃少量零食，避免在饥肠辘辘时以零食代替正餐。

提升自控力。

零食固然好吃，但是为了健康，为了体型就要懂得控制自己，每天可以适当的吃一点，但是不能当做饭吃。

提升自己的自控能力，想吃零食了就要控制自己，这样可以节制。

2/6饮食要规律。

养成合理的饮食规律，该吃饭的时候吃饭，该喝水的时候喝水。

保证饮食规律。

零食偶尔吃点就可以。

吃饱饭了也就不会在惦记零食，从而逐渐的养成健康饮食。

3/6多吃水果。

可以多吃点水果，毕竟水果的营养还是丰富的，同时口感也不错。

想吃零食的时候，吃个香蕉、苹果之类的，可以让水果取代零食。

减少吃零食的频率。

4/6丰富课余生活。

有些时候吃零食是感到无聊，没有事情做了通过吃零食来消磨时间。

那么，可以丰富一下自己的课余生活。

看看电视，玩玩手机，和朋友逛逛街，看看书，听听音乐等。

5/6不要买零食。

当我们想吃零食的时候发现没有零食，那么多经历几次没零食的情况，以此逐渐消除对零食的爱好。

所以，不要在家里准备充足的零食，适当准备一些解解馋就可以了。

6/6让自己忙碌起来。

生活不仅是享受，还需要有自己的目标。

积极的去面对工作，努力的去学习，让自己忙碌起来，也就没有精力和时间去想零食了。

关于减肥想吃零食怎么办到此分享完毕，希望能帮助到您。