减肥能吃什么主食 减脂期主食吃什么？

大家好，今天来为大家解答减肥能吃什么主食这个问题，包括减脂期主食吃什么？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

减脂期主食吃什么？

在减脂期，主食应该选择高纤维、低糖、低脂肪的食品，能够提供饱腹感，增加代谢和燃烧脂肪的效果。

以下是一些推荐的减脂期主食：1. 糙米：糙米富含纤维质，能够降低饱腹感，抑制食欲。

2. 全麦面包：全麦面包的营养价值比白面包高，富含膳食纤维，能够抑制食欲。

3. 燕麦片：燕麦片含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够加强饱腹感。

4. 小米粥：小米粥富含多种营养学，能够改善代谢，促进脂肪燃烧。

5. 红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，是一种营养丰富的减脂期主食。

6. 沙拉：沙拉是一种营养丰富的低热量食品，含有丰富的纤维素和维生素，能够有效增强饱腹感。

另外，需要控制主食的摄入量，每餐的主食摄入量不宜过多，一般可以以200克为限制。

此外，在减脂期间，大米、面条、面包等食品最好少吃，可以多食用蔬菜、水果、豆类等蛋白质和膳食纤维质高的食品。

尽量摄入低脂肪、低糖、高蛋白的饮食，帮助减脂成功。

在控制饮食的同时，适当加强运动是保持健康体型的关键。

在减肥过程中，主食建议可以以粗粮为主，如玉米、红薯、燕麦，面食以烧饼为主、全麦面包、玉米面、燕麦片、鸡蛋等，这些作为主食不仅可以补充丰富的膳食纤维，还可以补充丰富的营养物质，对身体是有一定益处的。

而且还有助于消化，食用过后有一定得饱腹感，抑制食欲，减少其他食物的摄入。

并且粗粮还有润肠通便的作用，特别适合减肥人群。

低脂食物主食有哪些？

低脂主食较多，有糙米、小米、大麦等。

建议生活中保持营养物质的摄入均衡，还可进食蔬菜、水果、肉类等食物，如西红柿、白菜、苹果、香蕉，及猪肉、牛肉等，补充机体所需维生素、蛋白质，对维持身体健康有一定的帮助。

1、糙米：煮熟的糙米通常100g含有544KJ的热量，100g中脂肪的含量为0.2g，糙米的热量、脂肪较低，且还含有维生素、碳水化合物、蛋白质、钾、磷等营养物质，适当进食可以补充机体所需要的营养及能量，通常不会影响减肥、减脂效果；2、小米：煮熟的小米通常100g含有498KJ的热量，100g中脂肪的含量为1g，还含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素、钾、磷等营养物质，可以补充机体所需要的营养及能量；3、大麦：煮熟的大麦通常100g含有515KJ的热量，100g中脂肪的含量为0.4g，且还含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B1、维生素B2等营养物质，可适当进食，通常不会影响减肥、减脂效果。

此外，玉米、燕麦、紫薯、红薯也可作为低脂主食食用，均对身体有好处，根据自身喜好选择即可。

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