减肥跑步速度多少合适 减肥跑大概速度在多少左右啊，每天4km以上？

大家好，今天来为大家解答减肥跑步速度多少合适这个问题，包括减肥跑大概速度在多少左右啊，每天4km以上？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

减肥跑大概速度在多少左右啊，每天4km以上？

跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。

跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。

　　坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。

　　技巧一：跑前热身　　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。

热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的**可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

　　技巧二：跑步时长渐进　　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。

因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

　　技巧三：跑后放松肌肉　　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

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跑步步频步幅多少合适？

首先你需要了解一个跑步时的速度公式：跑步速度=步频×步幅。

很多跑步新手都会面临提速的问题，而影响跑步速度的就是步频和步幅。

适合自己的步频和步幅，才是最好的虽然步频与步幅对跑步的燃脂效果有很大影响，但跑步中也不要盲目提高步频或增大步幅，这样反而会对身体造成伤害，让你得不偿失！找到适合自己的节奏才能跑得更好！盲目提升步幅步频，这种行为赶紧喊停！如果在保持相同步幅的情况下，过度提高步频，不仅易扰乱你的呼吸节奏，还可能出现心率过快的问题，引发心脏不适，从而影响你的跑步节奏，导致减肥效果不理想。

而步幅过大时，膝关节保持伸直状态，这会使膝盖的半月板、膝关节等部位受到较大的冲击，不仅会增加受伤的风险，还会影响肌肉发力，从而使跑步时消耗的热量减少。

▲注意：如果跑步新手想要提高跑步速度，增加步频比加大步幅更容易，因为在同样的速度下，大步幅跑时，脚腾空的时间较长，关节伸展难度较大，这会增加关节的压力，让你更易受伤。

所以建议跑步新手，先从小步幅高步频开始，增加跑步途中双脚落地的次数，不仅难度较小，还有助于保持稳定的跑步姿势，等步频提高的一定程度后再逐渐增大步幅。

而且在同样的速度下，步频越高落地次数越多，离地时间较快，关节所受的压力也较小，能有效避免跑步伤害。

步幅和步频多少较为适宜？对优秀的运动员而言，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有点吃力，想要向运动员的最佳状态靠近，需要你结合自身情况循序渐进地进行训练。

如果你是新手，建议步幅控制在1米以内；但如果你有良好的训练基础，步幅可以尝试扩大到1.4米以上。

优化步幅和步频，为跑步提速助力　根据个人情况选择了合适的步幅和步频，现在我们就来学习通过训练计划优化它们，让你瘦得更快。

关于减肥跑步速度多少合适到此分享完毕，希望能帮助到您。