减脂到多少可以增肌 减脂多久可以开始训练力量？

大家好，今天来为大家解答减脂到多少可以增肌这个问题，包括减脂多久可以开始训练力量？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

减脂多久可以开始训练力量？

三个减肥一般需要三个阶段，在三个月内完成：1. 减肥初期（前4周）需要严格控制碳水化合物的摄入，增肌锻炼3次/周；2. 减肥中期（5-12周）可以适当增加碳水化合物的摄入，减脂锻炼4次/周；3. 减肥后期（12周以后）可以扩充食物种类，造形锻炼4次/周。

该过程因人而异，时间长短不同，但肥胖程度决定饮食控制和锻炼方法。

还需要坚持养成良好的饮食和锻炼习惯，维持健康体型。

减脂到什么程度可以开始增肌了呢？

减肥到标准体重后开始增肌。

通常来说通过运动，会在短期内起到明显的减脂作用，而肌肉的增加则属于比较缓慢的过程。

若想增肌，首先要多做些针对性地做一些力量训练，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、哑铃划船、双杆臂屈伸等动作，这些都是非常不错的针对性力量训练，可根据自己的增肌部位合理锻炼，长期坚持下去，相信很快就能练出肌肉了。

同时在饮食方面需要增加蛋白质的摄入，这是由于蛋白质是促进脂肪生成的一个重要物质，对于想增肌的朋友们来说，在日常饮食当中可以多吃些肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的食物，并且可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

减脂到什么程度，可以增肌？

当减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时，不用特别清晰。

就可以着重增肌，增肌时要加强重训的强度、减少有氧的频率和时长。

同时饮食不要提高太多的热量的碳水，以免增肌效果不显著，反而长上来一堆厚膘。

热量差在300-500大卡比较合适，碳水的选择还是以中GI为主，适量高碳。

无论是增肌还是减脂，都要时刻注意身体的变化，随时调整训练计划和饮食安排。

增肌到什么程度可以开始减脂？

1.脂肪超标者像这种人群的话，那么我先建议你去减脂，然后在去增肌。

那减脂减到什么程度才可以增肌呢，减到咱们正常体脂率就可以啦，男性的正常体脂百分比为14%到17%之间。

所以当你的体脂到这个区间之后，你就可以进行增肌了，再增肌的同时，你也要控制好你的饮食，不要让自己的脂肪涨的不多，如果没有控制好饮食的话，脂肪过多，你还要再进行减脂！2.体脂肪14%以下人群想这种人权无需考虑体脂，直接增肌即刻。

3.体脂略微超标者像这种人群体脂肪还不是特别高，但是也超出了正常范围。

比如说脂肪18%到20之间。

这种人群会比较纠结一点。

不减脂吧，脂肪还有点多，减脂的话吧，肌肉含量又会掉很多。

所以这种人群我建议你还是先增肌后减脂。

因为如果你要进行先减脂的话，由于你的减脂消耗肌肉也会被消耗，所以说你会越减越小，本来就没有多少的肌肉含量。

等减脂之后，肌肉又没了。

还得再去增肌。

所以就干脆先增肌，等你的肌肉含量达到一定程度时，再去进行减脂！。

关于减脂到多少可以增肌到此分享完毕，希望能帮助到您。