三头肌怎么 三头肌是哪里？

大家好，今天来为大家解答三头肌怎么这个问题，包括三头肌是哪里？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

三头肌是哪里？

三头肌往往指肱三头肌或小腿三头肌。

前者在上臂后侧，而后者在小腿后侧。

肱三头肌：在人体伸直肘关节并且适当发力时，能够在上臂的后方看到并且摸到肱三头肌。

肱三头肌的起点有三个头，分别起于肩胛骨关节盂下方、肱骨后方绕神经沟外上方以及内下方，也就是在肩关节以下以及上臂后上方的位置。

三头合而为一之后，止于肘关节的尺骨鹰嘴，也就是肘关节后方尖锐的骨性突起。

肱三头肌主要的作用是可以起到伸直肘关节的作用，另外这块肌肉还可以辅助后伸肩关节；小腿三头肌：在人体伸直下肢并且踮起脚后跟时，能够在小腿后方看到以及摸到小腿三头肌。

小腿三头肌由腓肠肌和比目鱼肌构成。

腓肠肌有两个头，分别起自股骨内外侧髁的后上面，也就是膝关节后上方。

而比目鱼肌有一个头，起于胫腓骨上端的后面。

肱三头肌在肱骨后方，即上臂后方。

肱三头肌上起肩胛骨下方的盂下结节，然后起于肱骨后方的上部、中下部，这三个头汇聚在一起，在远端有一个止点，向下有一个肌腱指向鹰嘴的位置，主要负责肘关节伸肘的功能。

所以肱三头肌是非常强大的肌肉，具有伸肘功能。

如果肱三头肌损伤或肱三头肌肌腱断裂，肘关节则无法伸直。

肱三头肌在前方对应的是肱二头肌，肱二头肌上方有两个头，一个头在喙突，另一个头在肩胛骨盂，汇聚在一起形成前臂上方的肌肉，止于桡骨的位置。

怎么样锻炼三头肌？

锻炼三头肌的方法：1、夹臂俯卧撑。

和普通俯卧撑一样撑地但是手肘紧贴身体胳膊弯到后臂于身子平行或者略高于身子，然后再伸直胳膊。

一般成年人20个一组做4组，不但锻炼三头肌，还充分锻炼胸肌。

2、坐姿/站姿哑铃曲臂伸。

将一个大概30斤（视个人力量变化）的哑铃单手伸直举过头顶，再缓慢弯曲手肘将哑铃放到后脑勺位置。

每组30个做4组，还可以锻炼到老虎肌。

3、仰卧臂屈伸。

双手握住2个哑铃或一个杠铃，共计50斤。

仰卧平躺弯曲胳膊，将重物降低到头部位置后再向上伸直手臂。

每日3组每组20个。

4、仰资反屈伸。

双手向后撑在楼梯或者靠墙的凳子上，弯曲手臂至90度使身体下降，返回时手臂略微弯曲。

20个一组做5组。

关于三头肌怎么到此分享完毕，希望能帮助到您。