减脂期间怎么吃 减脂期可以多吃什么？

大家好，今天来为大家解答减脂期间怎么吃这个问题，包括减脂期可以多吃什么？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

减脂期可以多吃什么？

减脂期仍然可以适当食用高纤维、高蛋白、低脂肪的食品 减脂期适宜选择高纤维、低热量的食品，如蔬菜、水果、全谷类、豆类、鸡蛋、鱼肉等，这些食品具有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助控制饱腹感和维持肌肉质量，而且富含营养、低热量，有助于控制体重减脂期不宜选择高脂、高热量的食品，如油炸食品、糕点、饼干、甜品、碳酸饮料等，这些食品高热量，容易使人饱腹感不足，还可能导致体重增加。

减脂期吃什么饭？

1、米饭里面加点“粗”糙米、黑米、荞麦、藜麦、燕麦等粗粮都含有非常丰富的膳食纤维，不仅延缓消化速度提供很高的饱腹感；而且热量低不容易长胖，是减肥时期很好的主食选择。

但是很多人没有吃粗粮的习惯，刚来时吃粗粮会有些吃不习惯，可以尝试着和米饭一起煮，粗细搭配，营养更全面。

减脂八宝饭食材：大米、糙米、黑米、薏米、玉米、燕麦、荞麦、藜麦做法：将所有食材洗净，浸泡2个小时以上；然后将所有食材倒入电饭煲中，添加适当清水，按煮饭键，出锅即可食用。

2、米饭里面加点“豆”红豆、黑豆、黄豆等豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，最重要的一点它可以显著提高饱腹感，是减肥时期很好的主食选择。

可以用大米和豆子一比一地配合，煮饭或者是煮粥都是非常不错的选择。

减脂红豆饭食材：红豆、大米、糯米做法：所有食材洗净，红豆浸泡2个小时以上，然后放入锅中小火煮至豆子开花，捞出红豆备用，煮红豆的水不要倒掉；将洗好的大米和或糯米搅拌均匀放入电饭煲中，再将煮好的红豆倒入，然后用熟红豆的水煮饭，添好水后可以根据个人口味适当加一点糖；按煮饭键出锅即可食用。

3、米饭里面加点“菜”蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭的体积，蔬菜中的水分也可以很好的稀释米饭中的热量。

所以将米饭和蔬菜一起搭配煮饭，不仅营养美味达到减肥效果，而且省时省力是懒人必备。

比如，在米饭中添加蘑菇、金针菇、海带、蕨菜、胡萝卜、西红柿等都可以，根据自己喜好变着花样吃。

减脂蔬菜饭食材：大米、香菇、胡萝卜、冬笋、腊肠、青豆做法：香菇、胡萝卜、冬笋、腊肠洗净切丁备用，青豆洗净备用，大米洗净备用；电饭煲按“煮饭键”后在锅中加少许食用油，将准备好的食材放入锅中炒香，加少许食盐、酱油调味后再放入洗净的大米翻炒均匀；加入适量的清水，按下“煮饭键”煮熟后再焖5分钟后，即可食用。

关于减脂期间怎么吃到此分享完毕，希望能帮助到您。