减脂摄入多少碳水 减肥碳水化合物吃多少？

大家好，今天来为大家解答减脂摄入多少碳水这个问题，包括减肥碳水化合物吃多少？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

减肥碳水化合物吃多少？

要减少碳水化合物的摄入，首先要根据患者的身高计算出标准体重。

标准体重等于身高减105，比如一米65的标准体重是60公斤，然后根据体力劳动，计算出每天所需的热量。

比如60公斤，体力劳动者需要的热卡数量为1800张，可以平均分配到三餐。

每餐600卡路里，然后由碳水化合物提供的能量是50-60%，也就是说，300卡路里是由碳水化合物产生的。

减脂碳水指生米还是熟米？

一般都是说生米，因为米的吸水量不同，煮出来的会有些差别，只是这个差别很小可以忽略不计了！不过一般的记录饮食APP都是熟米饭。

另外值得一提的是，碳水不是只有米饭馒头我们所知道的主食，每一种食物里都有碳水，或多或少。

而且我们记录的碳水和食物热量也不同。

比如100克的米饭，不是一百克碳水，25.9克的碳水。

我们每天应该摄入自己体重*2的碳水量。

比如我56公斤，我每天需要社区112克碳水！低于这个就是低碳饮食。

大米的热量碳水含量按生的计算的。

大米的热量是391大卡/100克，煮熟成米饭以后，因为吸收了水分，米饭的热量是115大卡/100克，米饭主要的营养成分是碳水化合物（也就是糖类）。

碳水化合物对人体有着十分重要的作用，每天一定要保证充足的摄取，碳水化合物的摄取比例，应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。

减脂餐一顿吃多少？

减脂餐要掌握每一餐都要有蛋白质，蔬菜和碳水，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐吃七分饱就可以，不能不吃晚餐，也不能只吃水果，每一餐都尽可能做到食材丰富，这样营养才能均衡。

要少油少盐，不要用过多的调料，调料无形中会增加热量的摄入。

碳水摄入以粗粮为主，细粮为辅，用玉米，红薯，燕麦，蒸土豆来代替白面馒头，用糙米饭来代替白米饭，用荞麦面条代替白面条。

减脂餐是要将每餐的热量加以控制，女性一天需要热量为1500千卡，减脂就要少于1500千卡，为1300或1200千卡，三餐分配，早餐300千卡，中午600千卡，晚餐300~400千卡，以中餐600为千卡为例，米饭100克，115千卡，鸡肉100克150千卡，西红市二个十一个鸡蛋110千卡，一个豆腐汤60千卡，一分盆青菜90千卡，一个苹果80千卡，115十150十110十60十90十80二605千卡。

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