初学者怎么健身 第一次去健身房怎么锻炼？

大家好，今天来为大家解答初学者怎么健身这个问题，包括第一次去健身房怎么锻炼？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

第一次去健身房怎么锻炼？

新手来到健身房通常是比较迷茫的，看到一个个器械也不太会用。

心中也多了很多的疑问？每天练几个器械呢？做几组呢？重量用多少呢？本篇文章会用最通俗的话来为大家介绍如何自己制定计划。

有了计划就不会迷茫。

训练计划总的原则应该遵从以下三点：🍎肌肉的训练互相之间不会产生干扰比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。

因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。

从合成代谢激素的角度来讲，也应该先练大肌群（胸背腿），后练小肌群（肩手臂），一般认为这样最有利于训练中和训练后合成代谢激素水平的提高。

具体针对同一肌群，建议先做多关节复合动作（例如硬拉卧推深蹲），再做单关节动作（孤立训练二头，三头等）。

有的人可能听过一些“健美前辈”告诉你“预先疲劳法”，这也是一种训练方法，主张先做单关节，让肌肉预先疲劳，再做多关节。

这样可能对增肌有帮助。

但目前仍缺乏直接证据说明这种方法有利于增肌。

所以我们不要迷信什么各种所谓的很好的训练法，尤其是有人告诉你“一定”，“绝对”要用某种训练法的时候。

外行看热闹，内行看门道，有些键盘侠在网上总BIBI“健美的就是块大，实际没什么力量。

”这里其实就引出一个问题 ——“训练目的不同导致训练方法和训练结果不同”。

比方说健美选手更倾向于练出更大的肌肉，为了增长肌肉的体积。

而举重选手，力量举选手为的是获得更大的力量。

如果你追求力量，你的计划里不应该让你肌肉疲劳如果你追求肌肉增长，你的计划应该尽可能让肌肉疲劳。

一般认为，肌肉疲劳能带来最大程度增肌。

🍎满足肌肉的训练频率建议同一个部位，一周至少练两次。

除非你某一次训练过量，导致肌肉还没恢复过来（比如练腿后第三天还在酸痛），那么你可以调整下你的计划，检查是不是重量太重？组数太多？🍎肌肉训练后的充分休息除了你刚去健身房训练的前几次，恢复时间比较长。

之后每次训练后的DOMS一般持续24-48小时。

判断是否恢复的方法我们可以拿延迟性酸痛（DOMS）来判断是否恢复，简单来说不疼了就是恢复了如果你发现肌肉已经不疼了，但是训练时的状态，力量不如以前，那说明还没完全恢复如果你做的是增肌训练，你可以体会训练的泵感，泵感不强烈很可能是还没恢复好。

去健身房前一小时可以吃些热量高的食物，比如巧克力，面包也可以。

到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的。

有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了。

做完无氧运动，最后一步就是拉伸你的肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧绷，健身房都有这样的器械的。

以上三部缺一不可。

第一次的话建议不要练的太厉害，每周去2-3次健身房，效果比较明显，贵在坚持。

锻炼后可以吃些水果。

除此之外，饮食也要跟上，平时多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，鱼类，蛋类，奶类。

关于初学者怎么健身到此分享完毕，希望能帮助到您。