剪刀脚怎么练 怎样练大腿外侧肌？

大家好，今天来为大家解答剪刀脚怎么练这个问题，包括怎样练大腿外侧肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样练大腿外侧肌？

锻炼大腿外侧肌的针对性练习方法：1、侧身抬腿。

（1）右侧躺，脚面绷直，右手支撑在脑袋侧面，左手自然置于身前掌心朝下，胸部朝前。

（2）向着天花板方向抬起左脚，到最高点后再放下。

做20次后换另一侧进行。

2、剪刀脚。

（1）仰卧，上半身水平。

脚面绷直，双脚伸直向两侧尽量分开。

（2）然后保持脚面绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线上互相交叉。

3、推脚后跟。

用左手抓住上方左腿的脚踝，扯到身体前面，膝盖立起（如果有困难，可以让膝盖放下）。

位于下方的右腿抬起，脚尖勾起且让脚后跟在上脚尖在下，之后放下再重复。

如何锻炼胸下部肌肉？

1、腹部运动　　剪刀脚仰卧起坐　　此动作能锻炼上腹部，达人每天大约会做150~200下，但建议一般人做50~100下就好。

　　　　Step1　　双手抱后脑勺，膝盖弯曲，双**叉预备，注意只有上身背部接触地面。

　　　　Step2　　吐气收小腹，利用腹部肌肉力量带起上背部，手肘尽量接触膝盖，接着重复动作1~2。

　　躺姿踩脚踏车　　此动作用到大量下腹部肌肉力量，注意脚勿触地，左右脚轮流踩，大约20~30回就有效果。

　　　　Step1　　平躺手掌触地维持平衡，将双腿离地，交替做踩脚踏车动作，左右共50回。

　　　　Tips　　注意踩踏时膝盖保持弯曲，不需刻意伸直膝盖往空中画圆，像是躺着做踏步的动作。

　　V型夹小腹　　动作期间肩膀以上和臀部以下都不触地，十分耗费体力，一般人做7到8下就很厉害啰!　　　　Step1　　上身仅肩膀至臀部平躺地面，双手上举、头部微微离地，双脚平抬离地。

　　　　Step2　　利用收紧小腹的力量，带动上背至头部、腿部往内夹，双手和双腿向上伸直互相平行。

　　手臂胸肌运动　　宽幅俯卧撑　　基本款的俯卧撑，对於胸肌和手臂有紧实效果，女生的话可以用膝盖触地，做起来比较省力，达人每天做150下，而且是每次做30下，分成5次做完。

建议一般人可做20下一组，每天做2到3组就好。

　　　　Step1　　双手张开大过肩宽，双脚脚尖着地，将上身下沉至与地面平行，全身仅手掌和脚尖触地。

　　　　Step2　　抬起身体至手臂伸直，再重复动作1~2。

　　窄幅俯卧撑　　将手掌缩小至胸前中心，同样做俯卧撑的动作，这动作可锻炼二头肌，也就是女生最在意的掰掰袖，达人每天会做20~30下，一般人建议做7~8下就好。

　　　　Step1　　双手大拇指紧靠，手指併拢撑地，位置大约在胸前的中心点，以手掌和脚尖撑起身体至手臂伸直。

　　　　Step2　　弯曲手肘，将身体往下沉，做到身体与地面平行但仅有手掌和脚尖触地，重复动作1~2。

关于剪刀脚怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。