三头肌内侧头怎么练 怎么练大臂内侧肌肉？

大家好，今天来为大家解答三头肌内侧头怎么练这个问题，包括怎么练大臂内侧肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么练大臂内侧肌肉？

胳膊内侧属于肱二头肌，推荐两种方法，可以有效锻炼肱二头肌。

1、举哑铃是一个很好的训练方式，如果能去健身房的话，有专门的教练指导比较好，没时间去的话，也可以自己在家做训练。

女性基本是以塑型和减脂为主，所以重量不是最重要的，主要的因素是组数和每组的次数，通常来说女性如果不增肌的话建议每个哑铃不要超过10磅重（9市斤）。

基本按照每组按照15次到20次左右进行练习；要把无氧运动变成了有氧运动去减脂肪.之后就会起到塑型和减脂的作用了小臂的内侧练习：准备动作，直立站好；与肩同宽；伸出左臂或者右臂，掌心向上，抓住哑铃。

不要僵持。

动作开始：握住的哑铃慢慢向上抬起，以手腕为轴，向上30度就好，能够感觉到有肌肉收缩即可。

动作结束：在手腕上抬的时候，结束动作也是类似的，只是反方向，但放下的时候要慢慢放，也要让肌肉有所紧张的状态。

做完一个手臂后要做另一个手臂，以此类推。

小臂的外侧练习:准备动作，直立站好；与肩同宽；伸出左臂或者右臂，掌心向下，抓住哑铃。

不要僵持。

动作开始：握住的哑铃慢慢向上抬起，以手腕为轴，向上30度就好，能够感觉到有小臂外侧肌肉收缩即可。

动作结束：在手腕上抬的时候，结束动作也是类似的，只是反方向，但放下的时候要慢慢放，也要让肌肉有所紧张的状态。

2、抓握力器也很有效，每天睡觉躺下都可以练几下（一般每次左右手各握10次），很方便。

三头肌分内侧和外侧，这个是属于哪里，我想针对加强一下这个部位？

肱三头肌呈马蹄形，附着在上臂后部，分为外侧头，内侧头，长头三部分，训练有素的健友一旦绷紧肌肉，就会让上臂侧面呈现出明显的肌肉轮廓。

肱三头肌对上臂围度至关重要，通过系统训练，你可以获得令人羡慕的粗壮胳膊。

在胸部和肩部的训练中，肱三头肌都是不可或缺的“佐将”;日常生活中，推、压、挥、支撑等动作都会涉及到肱三头肌。

三头肌外侧头怎么练？

你好，98健身网为你推荐，如果一下问题不够全面你也可以搜索 98健身网 查看 原文目标肌肉：肱三头肌(侧重外侧头)这是一个安排在肱三头肌训练时的最佳起始训练动作，钢线下压让你你的手臂快速泵血，充分预热你的关节，同时为下面更加激烈的训练做好准备。

尽管这是第一个训练动作，在你做最后一组的时候，你应该选择一定大的重量，让你完成计划设定的训练次数时达到力竭的状态。

在最后的两组训练中，你可以翻转手掌握住拉杆，如此训练可以更好地对肱三头肌内侧头进行**。

当然，为了多样化训练，你还可以尝试不同的握法或者使用绳索附件完成动作;在训练的过程中不要每次训练采用相同下压附件，做着一成不变的训练。

起始状态：正对高位滑轮机械站立，然后抓握器械的直杆，握法为正手(即掌心向下，手掌内旋)。

让你的膝盖保持微微弯曲，腰部以上的肢体适度前倾，让你的两肘贴近你身体的两侧，保持你的前臂与地面平行的姿势。

双眼向前看，保持你的背部平直同时收紧你的腹肌。

训练过程：收缩你的肱三头肌，努力将拉杆向地面下压，直至你的手臂完全地伸展。

充分压榨你的肱三头肌，并且在此时保持姿势几秒，接着按照原轨迹将肢体还原到初始状态。

关于三头肌内侧头怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。