大家好,今天来为大家解答三头肌怎么练这个问题,包括三头肌在哪个部位?该怎么锻炼?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
肱三头肌由三个独立的肌头--长头、外侧头和内侧头组成。
虽然不可能独立地锻炼某个肌头,而不让别的肌头工作,但是某些运动还是可以侧重锻炼特定的肌头的。
所以,在了解各种运动对肱三头肌训练效果的不同点的基础上,有目的地选择肱三头肌运动是非常重要的。
例如,从侧面看时,长头能增加上臂的体积。
所有过头顶后臂屈伸都是好方法、 在颈后肱三头肌的伸展运动中,长头担负起了主要的任务。
因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上,所以将上臂伸直至于颈后,能充分伸展长头肌肉。
从一个伸展的位置让肌肉收缩,能够获得更好的锻炼效果。
颈后臂屈伸就是练习肱三头肌非常有效的动作之一,也是很难的动作 目标部位:肱三头肌长头 过头顶后臂屈伸对肱三头肌长头的**非常大,不过我们建议使用不同的过头顶后臂屈伸使训练多样化。
我最喜欢的一个动作就是单臂哑铃过头顶臂屈伸。
它可以平衡训练双臂的力量的围度。
动作要领: 1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。
2. 动作过程:将哑铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低哑铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力,将哑铃举回起始的位置。
重复。
注意事项: 头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
站姿与坐姿比较起来,容易出现晃腰的情形,因此要避免腰部受伤。
肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。
我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。
第一,窄距卧推,这个动作是很多健身爱好者包括我在内,练肱三头肌最喜欢做的动作,它是一个大重量复合动作,可以深入**整个肱三头肌,所以一定要放到所有练习动作的前面来做。
具体做法:找一个你只能做八到十二次的重量做组,做到力竭,六组结束。
第二,绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头,做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨,把手臂完全伸直,每组做十二个,六组结束。
第三,哑铃颈后臂屈伸,这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头,做的时候把哑铃放到最低,这样才能充分拉伸长头,同样把手臂完全伸直,让长头充分收缩,每组八到十二个,六组结束。
关于三头肌怎么练到此分享完毕,希望能帮助到您。
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