单杠怎么上 单杠怎么上杠最快？

大家好，今天来为大家解答单杠怎么上这个问题，包括单杠怎么上杠最快？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

单杠怎么上杠最快？

当上半身位于单杠上方时，需要藉由转动手腕及手掌变换施力方式，可以结合前述的暴力引体向上来掌握转动的诀窍，这个动作也会**到你的双手前臂及肩膀的肌肉。

切记要同时翻转手腕及手掌，只翻转手腕是无法将身体撑上单杠的。

手腕及手掌的翻转至关重要。

　　利用身体的动能　　除了依赖上半身的肌肉与核心肌群外，还需要藉由身体摆动的力道完成这个动作。

和引体向上不同，暴力上杠的运动轨迹类似于「倒C字型」；利用跳上单杠后身体自然向前摆动的惯性，待身体向后摆动时依序完成引体向上、翻动手腕及手掌、撑起身体三个步骤（当然是一气呵成的连贯动作）。

所以为了要能够获得足够动能，可以与单杠取一个适当距离以便你起跳抓杠，若是站在单杠正下方会较难取得摆动的力量。

吊单杠的正确做法？

双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。

身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。

保持头部居中且与脊椎成一条直线。

双手间的距离保持与肩同宽。

将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。

然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

保持身体垂直向上运动。

身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。

单杠(卷身上杠的动作要领)？

卷身上是体操单杠运动中的上杠动作之一。

多个卷身上动作连续起来，就是部队中常见的单杠锻炼运动：单杠二练习。

卷身上是在引体向上，也称单杠一练习，基础上完成的，不同的是引体向上是反握，而卷身上是正握，属于比较难做的动作，对肌肉的力量和身体的协调性要求都很高。

正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。

放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。

拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。

卷身上动作有个特点：从0到1很难，1以后就容易得多，所以新手大量时间花费的初期练习上，这段过程是很痛苦的，令人记忆深刻的。

而这个动作普通人日常生活中很难接触到。

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