单杠锻炼什么 拉单杠锻炼哪部分肌肉？

大家好，今天来为大家解答单杠锻炼什么这个问题，包括拉单杠锻炼哪部分肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

拉单杠锻炼哪部分肌肉？

拉单杠锻炼以下部分肌肉:1. 锻炼肩三角肌　　三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。

在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。

 　　2. 锻炼背肌　　在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够**到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。

 　　3. 锻炼肱三头肌　　当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。

在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。

 　　4. 锻炼肱二头肌　　肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。

当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。

 　　5. 锻炼核心肌群　　核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。

单杠拉伸练习有什么作用？

吊单杠时，因为悬空会将脊椎拉直拉长，增大椎间隙，能健身骨刺对韧带肌肉神经根的压迫，起到减轻缓解骨刺疼痛的作用由于重力的作用，在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸，让身体变得更加柔韧练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的用单杠做各种练习时，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用。

双臂吊单杠有好处吗？

吊单杠时，因为悬空会将脊椎拉直拉长，增大椎间隙，能健身骨刺对韧带肌肉神经根的压迫，起到减轻缓解骨刺疼痛的作用由于重力的作用，在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸，让身体变得更加柔韧练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的用单杠做各种练习时，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用。

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