大家好,今天来为大家解答单杠怎么锻炼这个问题,包括大风车单杠怎么练?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
大风车单杠的练法:1、宽握:握距要比肩膀宽出大概10CM左右。
2、正手:如果你是反手,那么考验的更多就是肱二头肌而非握力和背阔肌了。
3、不甩腰借力:如果你甩腰借力,那么你的训练就无法孤立,你练得就不是背阔肌,而是腿和臀部了。
当然对于很多非健美的顶级高手而已,他们不能孤立训练,所以会采用一定的借力辅助。
但是这种方法不推荐新手和初级训练者,除非你一个也做不起来,不然不要过多借力,这是为了训练更是为了安全考虑。
4、锁骨触单杠:原理简单,只有锁骨触单杠背部才会受到充分的**。
5、不要完全伸直胳膊:如果完全伸直胳膊,那么会对关节有一定的牵引,容易出现伤病。
标准的幅度应当是大小臂夹角在170°-175°左右为最佳。
6、谨慎使用拉带:拉带可以很大程度提高你的引体向上能力,但这个并不是真实水平,不过若你引体向上训练当日还会进行硬拉训练,那么为了给硬拉保留握力,是可以选择用拉带辅助的。
7,抬头看天花板:原理是抬头看天花板时,训练者的斜方肌可以放松,不会出现练引体向上练到最后,训练成果都转移到斜方肌的问题。
另外当你的头部抬起时,背部会自然而然的出现一定倾斜角度,这样**效果会更加明显。
注意,一定要保证全程头部都是抬起的。
L型悬垂单杠动作效果好。
人站在单杠下方,双臂向上举高,整个人用力向上跳跃,用双手狠狠握住单杠,随双双腿并拢抬起与腹部90度水平位置停止,保持这个动作直至肌肉力竭。
它可以调动前臂力量以及腹部核心,强化双手握力,但在过程中一定要收紧腹部,尽量呈现90度姿势。
建议:时间保持两分钟,可以拆分成6组,每组坚持20秒,组间休息5秒。
1、动作技术过程 悬垂摆动开始,前摆接近极点时,拉开肩角,尽量伸直身体,接着迅速收腹举腿,屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂,当身体后摆肩过杠下垂直部位后,两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠,同时两臂伸直压杠,转腕,积极跟上体成支撑。
初学者要控制住前摆速度与幅度。
2、技术要点 前摆近极点拉开肩角,伸直身体,收举腿,后摆肩过垂直部位后,伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。
关于单杠怎么锻炼到此分享完毕,希望能帮助到您。
文章已关闭评论!
2024-09-20 14:51:38
2024-09-20 14:48:41
2024-09-20 14:44:24
2024-09-20 14:39:32
2024-09-20 14:36:29
2024-09-20 14:31:48
2024-09-20 14:26:58
2024-09-20 14:22:11