大家好,今天来为大家解答卧推哑铃多少斤合适这个问题,包括请问买多少公斤的一副哑铃合适?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
举个例子:比如一个常年锻炼的男性,练胸的卧推动作,大致使用单只重量为15-25kg的哑铃,可他本人同样是练胸,改用飞鸟动作时,大致使用单只重量为10kg的哑铃,同一个人练同一块胸肌,但是练得位置稍有不同(动作不同),使用的哑铃重量就有非常大的差别。
而练肩时,最小哑铃重量可能只有3kg(肩部后束肌肉,俯身飞鸟动作),练肩最大哑铃重量需要15kg(肩部前束肌肉,坐立肩上推动作)不同重量有不同的用处,所以这个没有统一的答案。
不过可以给你点建议,如果你是女性,如果只买一副哑铃,可以折中选择2-5kg的哑铃;如果你是男性,也是如果只买一副哑铃,可以折中选择5-10kg的哑铃。
另外想补充的是:同一个锻炼动作,动作如果规范的话,即使用小一点重量的哑铃同样是可以锻炼到位的(并且极有可能超越大重量哑铃但是动作不规范的锻炼效果),动作的规范性非常重要。
哑铃新手男生选的一般是2~5公斤的哑铃比较合适。
1. 哑铃的重量选择应该是根据你熟悉的训练动作、身体的机能水平、身体状况、还有避免受伤的潜在因素三方面来决定。
2. 对于哑铃新手男生来说,刚开始的时候,应该注重动作的正确性和身体机能的适应性,所以哑铃的重量需要选择较为轻盈的2~5公斤。
3. 随着身体机能的提高,新手男生可以逐渐增加哑铃的重量,但是需要保证动作的标准和正确性,防止因为单次运动次数稍微一多就导致受伤。
哑铃训练在塑造体型和肌肉上是很有效的,但是需要注意选择适当的重量,避免过度训练而导致受伤,保持身体健康,享受健身的乐趣。
1. 哑铃新手男生一般选择8-10kg比较合适。
因为在使用哑铃进行训练的时候,需要根据自己的身体条件和训练目的来选取合适的重量。
对于新手来说,8-10kg的哑铃重量适宜的原因是,既能够提供一定的阻力,不至于让肌肉过于劳累,又可以在一定程度上增强肌肉的力量和耐力。
2. 当然,在选择哑铃的重量时,还需要考虑到自己的训练目标以及训练部位。
比如,如果你希望强化胸部肌肉,可以选择比较重的哑铃进行卧推练习,而如果你想增强手臂的肌肉力量,选择稍微轻一点的哑铃进行弯举等动作更适合。
所以选择哑铃的重量应该根据自己的实际情况进行调整,切勿盲目追求重量。
回答: 哑铃的选择与个人的身体情况和锻炼经验有关,所以没有一个标准答案。
一般建议男生选择6-14kg的哑铃进行锻炼。
1.选择过重的哑铃可能导致肌肉受伤,影响健康。
2.选择质量好的哑铃,锻炼效果更好,锻炼起来更舒适,不会给关节带来太大的压力。
3.不建议一开始就选择过重的哑铃,应逐渐增加哑铃重量,以达到更好地锻炼效果。
关于卧推哑铃多少斤合适到此分享完毕,希望能帮助到您。
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