卷腹怎么发力 悬挂卷腹怎么不晃？

大家好，今天来为大家解答卷腹怎么发力这个问题，包括悬挂卷腹怎么不晃？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

悬挂卷腹怎么不晃？

要想悬挂卷腹保持稳定不晃，要稳定核心时腹部的发力，这样也能够保证身体的稳定，避免前后的晃动，主要针对的是整个腹部。

第二个就是依靠腿部的运动，带动骨盆的翻转来锻炼到下腹部，类似于一个仰卧的抬腿动作，一定要注意骨盆的翻转，这是锻炼下腹部的关键。

所以说，想要避免晃动，就要提高自己的核心力量，来更好的稳定住身体，当然，也可以依靠辅助的悬挂，带来减少晃动的产生。

当然腿部运动时，放慢速度也是一种方法，但是，这种方法很物理学，而且，由于速度满了也会更多的锻炼腹部。

你学会了吗？。

瑜伽垫怎么练腹肌？

动作一：腿部画圈动作要领：双肘撑住身体，大臂小臂呈90度夹角，前上半身略微抬起地面，动作开始时双腿并拢，朝空中画圈，把我们的脚部想象成一支笔，在空气中划出圆圈的形状。

这个动作不仅能够锻炼到你的下腹部，而且这样一个持续性的动作，也能够调动到你的腹部深层肌肉，让你的腹部变得更紧实。

动作二：抬腿动作要领：和上一个动作相同，双肘撑住地面，动作开始时双腿由下至上抬起，抬的幅度越高越好，降落的时候，不能直接随着地心引力放下，而是也需要离心收缩，慢慢放，这样你的肌肉才能够达到最好的锻炼效果。

动作三：屈腿卷腹动作要领：这个动作我想很多人都会做，也都练过，不多做说明，动作的大致就是需要让我们的腿部屈伸，从而让腹肌循序渐进的**。

动作四：侧卷腹动作要领：和上面卷腹不同的是，这个动作需要我们两侧分开来做，目的是让我们的腹斜肌锻炼，而腹斜肌的好处就是能够稳定身体，在很多运动中都能体现到，比如深蹲的时候，如果我们的腹斜肌不发达，那我们将杠铃扛在身上，就会非常不稳。

动作五：仰卧单侧抬腿动作要领：和上一个动作一样，都是进行的单侧训练，但不同的是，这个动作主要训练腹横肌和腹直肌，需要我们注意的点就是，切勿依靠惯性，每次卷腹都应该是目标肌群——腹肌去进行主动发力。

怎样用腹肌轮正确锻炼腹肌？

健腹轮在健身新手的眼中可谓是圣物，因为腹肌人人都想要，而健腹轮又是表象看起来很好操作的器械，相比卷腹而言，理论上健腹轮似乎更加高级一些，**也会更强一些。

于是，很多人都会买回来一个打算玩一玩，说不定还能练出个腹肌什么的。

买回来之后发现自己根本不会用，于是我们就开始在网上寻找一些教程。

教程上告诉我们要使用跪姿，挺直背部，然后双手握着健腹轮，慢慢往前推推至最远处，然后臀部发力，缓缓收回。

跟着做的时候也确实感觉到很吃力，流了很多汗，于是欣喜若狂。

结果第二天发现背部酸痛，腹部依旧舒坦，原来是自己的发力肌群跑到背上了，一怒之下放弃了健腹轮。

在这里先为健腹轮平个反，健腹轮真的是练腹肌的。

那么该如何正确的使用健腹轮练腹肌？这里我们主要聊的是基础版的跪姿健腹轮动作，如果你是高手，可以直接略过。

闲话不多说，我们直接开始。

首先，使用跪姿在瑜伽垫上，双手握住健腹轮的两侧把手，然后将背部微微拱起。

请注意这是一个和以往动作不同的地方，如果是直背动作，那么发力点会集中在下背部区域，拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。

纵观其他动作，无论是卷腹，还是悬垂举腿，都会有腹部向内折叠的动作，而健腹轮则不同，它的目的是在腹直肌收紧的情况下，对腹部进行持续性较长的**。

其次是健腹轮的滚动范围问题，我们经常能看到一些人在做动作的时候相当夸张，恨不得将身体全部伸直，其实这样**虽然会更强，但伴随而来的也更容易受伤。

刚开始练的时候一定要保证自己在能控制得住的范围，距离长也好，短也罢，抛掉自己的虚荣心，保证受力明显，安全有效才是硬道理。

健腹轮滚动的过程中注意保持核心区域的紧绷状态，不要松懈。

在滚动至自己能承受的最大范围时，感受顶峰收缩，停留1-2秒，然后再缓缓收回，收回时受力点仍然在腹部核心区域，而不是我们意识里的臀部。

最后就是臀部的活动范围，之前的动作之所以不对，用臀部收回占错误的一部分。

臀部的活动范围过大，就会削弱腹部的**。

健腹轮之所以练腹肌，很大一部分因素就是它对腹肌的**是持续性的，这有点像V字支撑的感觉，容不得你半点松懈。

为了不让自己臀部太活跃，我们可以在起始点的位置放置一个参照物，只要臀部出去，整个收回的过程中都不能再碰到这个参照物，直到做完整组动作。

臀部从虚线部分出去，就不要再回来，直至动作结束哪怕我们再看到一些牛人用站姿，或者动作迅速而流畅地完成训练，先别着急羡慕，那与你无关。

总之，练任何动作都不要太过心急，先花费大量的时间打磨自己的标准化动作，日后才会飞得更快，更远。

希望我的回答对你有帮助。

腹肌轮是一种锻炼身体的器械。

型似药碾。

中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。

腹肌轮的使用方法是锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。

也可站立进行，不过此种难度较大。

腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。

但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束腹肌轮锻炼大部分人采用的都是跪姿的形式因为站姿难道太大。

跪姿做法：将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸 让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。

逐渐将身体向下降，然后回到原位，反复操作。

使用健腹轮要循序渐进，部分新手第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，可以做半程。

隔天腹肌会很酸痛。

但是要坚持练几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。

关于卷腹怎么发力到此分享完毕，希望能帮助到您。