上斜哑铃飞鸟多少度 飞鸟练身体什么部位？

大家好，今天来为大家解答上斜哑铃飞鸟多少度这个问题，包括飞鸟练身体什么部位？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

飞鸟练身体什么部位？

　　部位一：胸大肌　　上斜哑铃飞鸟的运动强度并不大，但是对于胸大肌的锻炼却有很好的效果，尤其是胸大肌的上部，靠内侧，也就是胸口的部位。

这个部位平时是很难锻炼到的，或者想要练到这里，一般需要复杂的高强度锻炼，相对于上斜哑铃飞鸟是很不划算的。

而对于一些男性朋友来说，又十分希望自己能有傲人的胸肌，块头又大又饱满，如果是这样的话，做上斜哑铃飞鸟是肯定没错的。

　　部位二：三角肌　　上斜哑铃飞鸟也会锻炼到三角肌，尤其是三角肌前束。

三角肌又叫虎头肌，因为如果练得好的话，它的形状会像一只虎头一样。

它包裹在人肩部的骨头上，是一个底向上尖向下的三角形肌，一个人肩部的轮廓是什么样的，很大程度是由它的形状决定的。

它分前、中、后三部分。

在负重的情况下，做出飞鸟的动作来，一举一动，三角肌都会用力。

因此，如果想修正肩部线条，让自己的肩膀变得宽厚起来，就应该多做一做上斜哑铃飞鸟。

　　部位三：肩关节　　前面已经说到，肩关节附近的肌肉叫三角肌，那么能运动到三角肌的动作，当然也会锻炼到肩关节。

很多朋友平时肩颈疼痛和慢性劳损都是因为肩关节有问题，所以为了改善这个问题，强壮肩关节，就要多做一下上斜哑铃飞鸟。

仰卧飞鸟的基本动作是什么？

仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。

飞鸟是增加胸大肌的围度的。

既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。

也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。

主要目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。

　　动作要领： 1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

　　2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。

挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

　　注意事项： 　1.向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。

　　2.呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。

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