上班族怎么健身 上班族应该怎么锻炼身体？

大家好，今天来为大家解答上班族怎么健身这个问题，包括上班族应该怎么锻炼身体？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

上班族应该怎么锻炼身体？

上班族如何锻炼身体？从理论上来说，在非周末时间段，可以用来锻炼身体的有三个时间段：上班前，上班中和下班后。

我分别说一下，这三个时间段该如何安排身体锻炼。

1）上班前也就是早上起床到正式进入上班状态的这段时间。

老实说这段时间，大脑经过一夜的休息，刚刚开机，脑中一片清明，是进行认知类学习的好时机，看点书，做些思考，方是运用身体的最好方式，如果一定要做运动，也做些轻度运动，比如做个拉伸操，打个太极，唤醒身体就好，不可让身体劳累，损害工作输出。

离公司较近，完全可以考虑徒步去上班。

2）上班中工作中如何健身呢，工作其实不全是工作，在工作间隙或者中午休息的时候，也是有多种方式，可以达到健身的目的的，比如久坐以后，看看能不能站着办公，或者做一套拉伸放松肌肉的八段锦（网上有教学）。

当然，针对忙碌人士，现在还有一种高强度间歇训练，也叫High—Intensity Interval Training，HIIT，在很多明星和CEO中都非常受欢迎。

因为锻炼时间短，健身效果好。

有研究表明，哪怕每天做一分钟的高强度间歇训练（骑自行车、快跑等），每周坚持三天，一个月十二次，也就是一个月就做十二分钟的训练，也能让人的血糖水平降低15%。

这个训练能让你在短时间内提高心肺能力、提高自己的爆发力，并且燃烧大量的热量。

做完一套高强度间歇训练以后，人的代谢率在之后的48小时之内还高于正常水平。

也就是说即使你结束了训练，你还在燃烧脂肪。

3）下班后下班后的健身项目，其实大家就可以根据自己的喜好，随意原则了，比如有的人喜欢跑步，有的人喜欢举铁，这个因人而异。

但有一个一定要注意，在睡前3小时就不要运动了，因为人开始运动之后，交感神经就占据了主导地位。

而交感神经被称为“白天的神经”，所以运动的时候，人脑处于异常清醒的状态。

如果以这种状态钻进被窝，人是难以入眠的，即使睡着了，也无法睡得深沉。

下班后要运动，那也要在睡觉前3个小时就结束运动。

运动会使人体温升高，如果晚上运动后留出3个小时冷却身体再睡觉，那么到上床的时候，身体核心部位的体温已经下降了，正好可以顺利入睡。

在这种情况下，人更容易进入深度睡眠，从而更好地消除疲劳。

关于上班族怎么健身到此分享完毕，希望能帮助到您。