双杠臂屈伸怎么练 双杠臂屈伸值得做吗？

大家好，今天来为大家解答双杠臂屈伸怎么练这个问题，包括双杠臂屈伸值得做吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

双杠臂屈伸值得做吗？

优势：如果从器械便利性，效果，动作难度来看，能做出相对标准的双杠臂屈伸对于普通爱好者来说，臂屈伸是打造胸型的第一选择；如果你的胸肌先天形态条件很好，就双杠臂屈伸一个动作都可以打造出很好的胸肌形态；（胸骨角度比较平的人很难做到通过臂屈伸做到饱满的胸肌形态）对于胸部耐力比较强的人来说，双杠臂屈伸、负重的俯卧撑是一个不错的结尾动作；2.劣势：长时间做力量训练的爱好者、包括普通上班族，胸椎、肩胛骨、肩关节后伸的灵活性，胸肌的柔韧性不足，做双杠臂屈伸的时候很难做出理想的动作幅度；很多人下落觉得有肌肉牵扯感，很多时候是三角肌的牵伸感也不是胸肌外沿的牵拉感；（因为肩关节并没有那么大的后伸幅度）左右两侧肩关节灵活度不对称，这一点的问题比观点1还严重。

值得双杠臂屈伸是一种非常有效的上肢训练动作，主要锻炼胸肌、臂肌和背肌。

虽然该动作可使腹部肌肉参与稳定身体姿势，但其对腹肌的直接影响较小。

要练出明显的腹肌，重点应放在腹部肌肉训练上，如仰卧起坐、平板支撑等。

另外，充分的有氧运动和健康的饮食也是塑造腹肌的重要因素。

因此，虽然双杠臂屈伸对腹肌锻炼贡献不大，但与其他腹部肌肉训练相结合，可达到全面塑造腹肌的效果。

双杠臂屈伸的优缺点？

.优势：如果从器械便利性，效果，动作难度来看，能做出相对标准的双杠臂屈伸对于普通爱好者来说，臂屈伸是打造胸型的第一选择；如果你的胸肌先天形态条件很好，就双杠臂屈伸一个动作都可以打造出很好的胸肌形态；（胸骨角度比较平的人很难做到通过臂屈伸做到饱满的胸肌形态）对于胸部耐力比较强的人来说，双杠臂屈伸、负重的俯卧撑是一个不错的结尾动作；2.劣势：长时间做力量训练的爱好者、包括普通上班族，胸椎、肩胛骨、肩关节后伸的灵活性，胸肌的柔韧性不足，做双杠臂屈伸的时候很难做出理想的动作幅度；很多人下落觉得有肌肉牵扯感，很多时候是三角肌的牵伸感也不是胸肌外沿的牵拉感；（因为肩关节并没有那么大的后伸幅度）左右两侧肩关节灵活度不对称，这一点的问题比观点1还严重。

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