反手引体向上练什么肌肉 中考引体向上能不能反握？

大家好，今天来为大家解答反手引体向上练什么肌肉这个问题，包括中考引体向上能不能反握？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

中考引体向上能不能反握？

可以啊！但初习者练习多以正手多一些。

引体向上可以反手。

引体向上是有正手、反手和正反手三种握法的，任意一种握法都是可行的。

不会造成运动伤害，也不会降低运动效果引体向上反手的好处更锻炼手臂引体向上反手会动用更多的手臂肌肉，能更多的**肱二头肌，锻炼强壮有力的手臂。

做的更多我们的背部因为平时很少锻炼，力量较弱，而手臂因经常使用，力量一般比较强，所以在做反手引体向上时我们可以比正手做得更多。

安志杰身材怎么练的？

1. 卧推训练想让身材肌变厚，需要去做卧推，主要是平板卧推和上斜卧推。

两种动作操作方法一样，主要区别在于角度和杠铃下放位置不同。

平板卧推在平板凳上操作，杠铃下放至身材肌中部靠下的位置，主要针对身材肌中部。

上斜卧推在上斜凳上操作，杠铃下放至靠近锁骨的位置，主要针对身材肌上部。

建议每个动作分别做5组*10次和5组*12次。

2. 引体向上训练想要锻炼背部肌肉，同时强化上肢肌肉力量，需要去做引体向上。

选择两种形式的动作：正手宽握和反手窄握引体向上。

正手宽握引体向上，握距大于肩宽，上拉至下巴或身材肌贴杠即可，可以练到上背部小肌群、背阔肌上部以及提升前臂力量。

反手窄握引体向上，握距小于肩宽，上拉至下巴过杠即可，可以练到斜方肌中下部、背阔肌下部和肱二头肌。

建议每个动作分别做6组*8次和5组*10次。

3. 推举训练想要练厚肩部肌肉，就需要着重去做推举训练。

选择哑铃推举和杠铃推举两个动作。

哑铃推举，采用坐姿的方法操作，使用中高重量训练，上举至两侧手臂接近伸直状态，可以练到三角肌前束和肱三头肌。

杠铃推举，采用站姿的方法操作，使用中等重量训练，上举至两侧手臂完全伸直，可以练到三角肌中束、肱三头肌和身材肌上部。

建议每个动作分别做5组*12次和4组*12次。

4. 卷腹训练想要练出腹肌，就需要着重强化卷腹动作。

选择徒手和负重卷腹两种动作。

徒手卷腹，双手置于头部两侧，抬起上背部即可，主要加强腹肌耐力。

负重卷腹，需要用双手持杠铃片训练，两侧手臂尽量伸直，主要加强腹肌厚度。

建议每个动作分别做5组*15次和4组*12次。

最好是隔天练1种类型的动作，这样就有足够的时间恢复休息。

关于反手引体向上练什么肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。