吃什么主食可以减肥 低脂食物主食有哪些？

大家好，今天来为大家解答吃什么主食可以减肥这个问题，包括低脂食物主食有哪些？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

低脂食物主食有哪些？

低脂主食较多，有糙米、小米、大麦等。

建议生活中保持营养物质的摄入均衡，还可进食蔬菜、水果、肉类等食物，如西红柿、白菜、苹果、香蕉，及猪肉、牛肉等，补充机体所需维生素、蛋白质，对维持身体健康有一定的帮助。

1、糙米：煮熟的糙米通常100g含有544KJ的热量，100g中脂肪的含量为0.2g，糙米的热量、脂肪较低，且还含有维生素、碳水化合物、蛋白质、钾、磷等营养物质，适当进食可以补充机体所需要的营养及能量，通常不会影响减肥、减脂效果；2、小米：煮熟的小米通常100g含有498KJ的热量，100g中脂肪的含量为1g，还含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素、钾、磷等营养物质，可以补充机体所需要的营养及能量；3、大麦：煮熟的大麦通常100g含有515KJ的热量，100g中脂肪的含量为0.4g，且还含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B1、维生素B2等营养物质，可适当进食，通常不会影响减肥、减脂效果。

此外，玉米、燕麦、紫薯、红薯也可作为低脂主食食用，均对身体有好处，根据自身喜好选择即可。

减脂期能吃什么面食？

减脂期间饮食控制是非常重要的，选择健康的食物对于减脂也非常有帮助。

在减脂期间，我们可尝试以下几种面食：全麦面包：全麦面包相对于白面包含有更复杂的碳水化合物，且含有更多的纤维和蛋白质，这些可以使身体的能量释放更加缓慢和持久，避免在短时间内感到饥饿。

也是比较健康的选择。

蔬菜面条：蔬菜面条常常用菜根或菜叶碾制成的面条代替传统的白面条。

不仅减少热量，而且蔬菜含有大量的维生素、矿物质和纤维素，并减少了人体的吸收，有助于控制体重，是比较好的选择。

红薯粉：红薯粉是由红薯淀粉制成，比传统的白面条吃起来更加爽滑口感，也含有更少的卡路里，糖分和脂肪。

特别是含有大量的膳食纤维、多种维生素和矿物质，对身体健康有很好的作用。

意大利面：选择高纤维的全麦意大利面代替传统的白面，可以更长时间地提供饱腹感，含有的纤维和蛋白质可以帮助调节胃肠功能，促进身体的代谢。

在减脂期间，需要控制卡路里和碳水化合物的摄入量，但是不应该完全避免碳水化合物的摄入，选用上述健康的面食能更好地满足身体的能量需求。

同时，要注意食用量的控制和搭配，搭配多种蔬菜和水果，营养均衡，有利于身体健康，减轻肥胖问题。

尽可能的去多吃粗粮的面食，因为粗粮富含大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有利于消化。

如玉米面、高粱面、荞麦面等，因为这些粗粮所含的热量不高，适合减肥期间食用。

脂肪主要是因为机体摄入过多热量，超过平时的消耗，导致过多热量积聚入体内，从而导致体重超标，体型臃肿。

减肥的第一步是饮食干预，但是饮食干预，如果不减少总能量的摄入，只改善饮食的营养成分，不会带来显著的减肥效果。

此外，还应该积极参加体育锻炼，通过有氧运动减少体内过多的脂肪。

所以避免高脂肪和高热量的食物，适量多吃水果和蔬菜，再配合适当的运动，才会达到很好的减肥效果。

关于吃什么主食可以减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。