大家好,今天来为大家解答吃什么减脂增肌这个问题,包括减脂增肌应该怎么吃应该吃什么?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
1、牛肉。
牛肉蛋白质含量高,脂肪低,还含有足够的维生素B6,可帮助你提高免疫力,促进新陈代谢和蛋白质的合成,牛肉中也含有肌酸2、三文鱼。
6盎司(170克)三文鱼含有34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,这是一种健康脂肪,可以减少肿痛,帮助肌肉修复,并有助于抑制皮质醇。
3、鸡胸肉。
鸡胸肉蛋白质含量较高,易被人体吸收利用,磷脂类对人体的生长发育有重要作用。
如此便宜的肌肉食品,真是必不可少的4、牛油果。
牛油果含有多种维他命,富含脂肪和蛋白质,钠,钾,镁,钙的含量也很高5、西兰花。
西兰花营养成分,不仅含量高,而且很全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C、胡萝卜素等。
补充肌肉所必需的蔬菜6、鸡蛋。
鸡蛋富含蛋白质,健康脂肪,饱和脂肪和能帮助肌肉增长的卵磷脂。
雕塑线条时期的蛋黄可能不太理想,但在非季节的丰盈时期,不要忘记它。
7、生蚝。
含有丰富的锌元素和铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等营养成分。
提高人体睾酮素,从而达到增肌的目的。
增肌减脂饮食要求应该是高蛋白、低脂肪、低糖、低盐。
增肌减脂建议食物:1.蛋白质食物:鸡蛋、鱼、肉、豆类等。
2.碳水化合物食物:粗粮(玉米面、燕麦面、大米、高粱米等)、蔬菜、水果等。
3.膳食纤维:蔬菜、水果、坚果等。
4.健康脂肪:鱼油、植物油、坚果类等。
5.微量元素:维生素、矿物质等。
总的来说,增肌减脂的饮食应该是结构健康,吃得少又均衡,这样才能兼顾增肌减脂的目的。
想要增肌需要摄入高质量的蛋白质和足够的热量。
以下是一些适合瘦的人增肌的食物:蛋白质:鸡胸肉、火鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋等含有高质量蛋白质的食物。
碳水化合物:全麦面包、燕麦、米饭、甜薯、玉米、蔬菜等富含碳水化合物的食品。
坚果和种子:瓜子、杏仁、核桃、花生酱等含有健康脂肪、蛋白质和热量的坚果和种子。
乳制品:酸奶、奶酪、牛奶等含有蛋白质和热量的乳制品。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物,例如鸡肉和牛肉;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。
如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。
增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
关于吃什么减脂增肌到此分享完毕,希望能帮助到您。
文章已关闭评论!
2024-09-20 14:51:38
2024-09-20 14:48:41
2024-09-20 14:44:24
2024-09-20 14:39:32
2024-09-20 14:36:29
2024-09-20 14:31:48
2024-09-20 14:26:58
2024-09-20 14:22:11