上班坐着怎么减肥 上班长胖了怎么办？

大家好，今天来为大家解答上班坐着怎么减肥这个问题，包括上班长胖了怎么办？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

上班长胖了怎么办？

1、午休时间，吃完饭可以在工作单位附近溜达半小时;　　2、上班或回家时可以提前2站下车，快步走到目的地;　　3、用爬楼梯代替坐电梯，不过要考虑自身的膝盖情况，量力而行;　　4、其实做家务也是不错的锻炼，扫扫地，擦擦地，不仅锻炼身体还可以使环境更好;　　5、挑选几件自己喜欢的小健身器械，在空气质量不好，或者不想出门的时候，可以边看电视边锻炼，娱乐健身两不误，装两矿泉水瓶的水举一举也可以呀。

　　6、提高睡眠质量，保证6~8小时睡眠。

可以通过营造合适的睡眠环境，睡觉前听轻音乐，睡前洗热水澡或泡脚等方式来促进睡眠。

　　7、调整饮食结构，少吃多餐，晚餐尽量少吃，拒绝宵夜，饮食多选择低热量高纤维食物比如蔬菜、全麦食品、粗粮、消脂植提纤等。

　　工作后怎么预防发胖　　1、我们在办公室工作的朋友们工作的间隙，应该站起来走走路，不要一直坐着，这样是大家肥胖的原因之一，每天坚持办公的时候抽空站一站，走一走，这样可以更加的健康。

　　2、我们要尽量消耗身体的一些多余热量，每天上班的时候，我建议大家可以走楼梯，至少应该每天走六层楼，这样才可以消耗我们身体的过多热能，也可以走路回家，尽量保持身体有一定的运动。

　　3、很多在办公室的朋友们每天嘴不闲着，总是会吃一些零食，这是一个很不好的习惯，会引起你的肥胖，大家应该限制自己吃零食，不能因为胃口想吃就一味地满足自己，这是错误的事情。

　　4、吃饭的习惯也很重要，很多上班族的朋友们每天朝九晚五，吃饭是饥一顿饱一顿，这样也会引起自己的身体肥胖，我建议大家一日三餐按时定量，每顿只要吃七八分饱，长期坚持身体强健。

　　5、上班族的朋友们喜欢晚上来一顿宵夜，这是对你的身体健康的一个坏处，因为晚上很晚吃饭对于消化系统有相当大的损害，特别是食物的热量都会积聚在体内，引起肥胖，而且睡眠也不好。

上班咋胖那只能自己减肥了，减肥只做局部运动时不行的，跑步时基础，必须在全身锻炼的基础上，再局部针对性的锻炼，因为当您锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。

解决腹部赘肉，需要从饮食和运动两方面入手，主要是吃进去的热量要等于或小于消耗的热量才能有减肥效果。

需要配合全身有氧运动，在加力量练习，比如做深蹲，最后做卷腹，而不是仰卧起坐，一般坚持3个月，腹部脂肪明显减少。

关于上班坐着怎么减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。