上背部怎么练 背部驼背矫正锻炼方法？

大家好，今天来为大家解答上背部怎么练这个问题，包括背部驼背矫正锻炼方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

背部驼背矫正锻炼方法？

驼背可通过以下方式进行锻炼： 可以通过加强运动来锻炼和缓解驼背问题驼背主要是由于肌肉不平衡、久坐或者姿势不正确引起的，所以要针对这些问题进行相关的锻炼。

可以通过以下方式进行锻炼： 1.胸部伸展运动：双手在墙上或门框上做伸展运动，重复多次。

2.颈部伸展运动：转动头部，俯仰头，向左向右转头等动作均可缓解颈部紧张带来的驼背问题。

3.核心和背肌的强化：俯卧撑，平板支撑，挺身等动作可使核心和背肌变得更加强壮，有效缓解驼背问题。

背部肌肉怎么练？

第一、引体向上动作，引体向上主要是为了锻炼背阔肌和大圆肌，是锻炼背部肌肉最重要的动作。

第二、可以采用推举杠铃的方式，坐姿下拉也可以达到锻炼背阔肌的目的。

第三、还可以通过划船以及其他针对性的运动来完成。

在日常生活中还可以通过一些简单动作锻炼，如尽量耸肩，尽力的使双侧肩部上抬，然后再尽力向下，通过这些运动来达到背部肌肉的锻炼目的。

怎么更好的在家锻炼背部以及背部的发力方法？

练成“仙女背”是每个女生练背的最终目的，但是工作时间限制，没有空闲时间到健身房锻炼，造成离自己的目标越来越远，“仙女背”的打造成为泡影，最后到了放弃的地步，为了弥补女性朋友这个遗憾，今天推荐4个在家徒手练背的动作，希望能给朋友们带来帮助。

想要打造“仙女背”，就要减掉背部多余的赘肉，最重要选对动作，有针对性的锻炼，效果才会明显。

背部变厚是因为不良的习惯造成的，例如：走路姿势、长期久坐、针对性锻炼少等，导致脂肪过多地堆积在此，慢慢使背部变厚，所以加强背部练习很重要。

第一个动作：仰卧屈伸下背准备：仰姿，上背部紧贴地面，双臂在头顶斜上方伸直，双手重叠，双腿屈膝使双脚脚心相对。

过程：收缩背阔肌发力，使下背部慢慢向上抬起，感觉背阔肌有很强的拉伸感，最高点保持动作1秒，然后慢慢降下下背部回到起点，重复动作。

训练强度：做3-4组，每组做15-20次。

第二个动作：站姿俯身划船准备：身体保持站姿，前半身向前倾斜，双腿稍微屈膝，保持和大腿垂直，双臂在体前伸直，双手握住毛巾的两端，保持背部的绷直，脊椎处于中立位。

过程：收紧腹部肌肉，保持身体的稳定，背阔肌发力使双臂屈肘向上拉动毛巾，拉到最高点，保持动作1秒，然后慢慢降下双臂回到起点，重复动作。

训练强度：做3-4组，每组做12-15次。

第三个动作：猫式伸展准备：跪姿，手臂、大腿和地面垂直，眼睛看着前方，保持脊椎处于中立位置。

过程：呼气、低头，下巴轻触锁骨，腰部和背部向上拱起，收缩小腹，整个身体像个“n”的形状，最高点保持动作1秒，然后吸气，抬头仰望，腰部和背部下塌，臀部向上翘起，上半身像个“u”形，最低点停留1秒，然后使腰背部回到水平位置，重复动作。

训练强度：做3-4组，每组做10-12次。

第四个动作：擦地板准备：身体跪姿，双臂伸直在肩部正下方，双腿屈膝并拢双腿，小腿和大腿垂直，保持身体的稳定。

过程：收缩核心肌群，背阔肌发力，使双腿向下滑动，前脚掌着地，双臂在体前伸直，当身体完全贴在地面上时，保持动作1秒，然后收缩背阔肌使双腿屈膝划回起点，重复动作。

训练强度：做3-4组，每组做15-20次。

总之以上4个动作，每天坚持30分钟的练习，可以消除厚背，更好地帮你给背部塑形收紧背部肌肉，使你远离圆肩驼背、头前引和富贵包的不良体态，避免因排毒不畅，造成水肿和肥胖的疾病，所以女生要爱惜自己的背部，经常进行针对性的锻炼，促进体内新陈代谢的速度，避免背部肌肉变得僵硬，过多脂肪堆积到此，影响背部整体的美观。

有人曾问过我，什么方法练背最有效，实在地告诉你适合自己的才是最有效的，大家不妨试试以上动作，会给你带来很大的收获的，到时不要忘了分享。

关于上背部怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。