大家好,今天来为大家解答哑铃做多少组这个问题,包括练一组哑铃的间隔时间最好是多久?为什么?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
一般要看训练目的而定练肌肉块,想长肉 用中等重量8-12RM(最多做8-12次的重量),做到力竭,休息2-3分钟,给肌肉恢复时间,也可再长点.练力量 用大重量 1-5RM做1-5次每组,每组休息3-5分钟,让肌肉充分休息低重量 练耐力 15-30RM 每组休息30-60秒,魔鬼式折磨肌肉练到高手了,可以把时间适当缩短,要看你的恢复能力而定了.比如 1-5RM 休息90-120秒8-12RM 休息60-90秒15-30RM 休息10-30秒初级水平,建议多休息,不能盲目套用专业人士的方法 。
很高兴为你解答~~哑铃的锻炼是可以练到全身的肌肉的,每周的训练大概是每周四次,就是有四天是锻炼的,锻炼的时间最好是在下午3点到7点之间最佳,锻炼的时间最好是一小时,每组动作之间的休息时间不超过1分钟。
健身计划如下:周一:胸,平板哑铃推举,四组,每组尽量做到8到10个(要是极限重量),俯卧撑(脚部搭高,练习上胸肌)30个X四组,平板哑铃飞鸟夹胸,10个X四组。
肱三头:窄手俯卧撑15个X两组,颈后哑铃单臂屈伸10个X三组,仰卧哑铃臂屈伸10个X两组,坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。
周三:背和肱二。
背:引体向上6个X四组,单手哑铃划船10个X四组。
肱二头:哑铃弯举10个X三组(左右手),单臂蹲坐弯举10个X三组,单(双)臂斜板弯举10个X三组。
周五:肩:坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均10个。
俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。
即重量由大到小,每组组10个,直到力竭。
周六腿,负重深蹲。
剪蹲。
各四组,每组十个。
跑步5km。
腹肌每天带着练就可以了。
希望我的回答可以对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~呵呵。
啞鈴每組動作應該間隔多久呢?根據每個人的體能來計算,一般來說每組20個,間隔1-2分鐘就可以。
啞鈴的正確使用方法:1、臥推是訓練胸肌最好的動作,同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作,大部分的訓練者以杠鈴臥推為主,而杠鈴臥推確實是訓練上半身最好的動作。
2、起始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。
兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部),抵住胸部。
3、動作過程:向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。
啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。
兩臂伸直時,啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。
但不要正好位于肩關節的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量,使得胸肌放松,影響鍛煉效果。
然后,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。
重復。
4、呼吸方法:上舉時吸氣,下落時呼氣。
5、重點鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
关于哑铃做多少组到此分享完毕,希望能帮助到您。
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