大家好,今天来为大家解答哑铃做多少个这个问题,包括有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
很高兴为你解答~~哑铃的锻炼是可以练到全身的肌肉的,每周的训练大概是每周四次,就是有四天是锻炼的,锻炼的时间最好是在下午3点到7点之间最佳,锻炼的时间最好是一小时,每组动作之间的休息时间不超过1分钟。
健身计划如下:周一:胸,平板哑铃推举,四组,每组尽量做到8到10个(要是极限重量),俯卧撑(脚部搭高,练习上胸肌)30个X四组,平板哑铃飞鸟夹胸,10个X四组。
肱三头:窄手俯卧撑15个X两组,颈后哑铃单臂屈伸10个X三组,仰卧哑铃臂屈伸10个X两组,坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。
周三:背和肱二。
背:引体向上6个X四组,单手哑铃划船10个X四组。
肱二头:哑铃弯举10个X三组(左右手),单臂蹲坐弯举10个X三组,单(双)臂斜板弯举10个X三组。
周五:肩:坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均10个。
俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。
即重量由大到小,每组组10个,直到力竭。
周六腿,负重深蹲。
剪蹲。
各四组,每组十个。
跑步5km。
腹肌每天带着练就可以了。
希望我的回答可以对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~呵呵。
5公斤哑铃。
健美用5kg的哑铃,组数多点, 但是你要加力量,就得用8kg的 或者10kg的 哑铃, 很吃力,组数适当减少,但是要坚持标准姿势完成,不然伤肌肉。
15岁,练力量, 8kg的就够了, 一组5个,每天5组,每组间隔2分钟。
坚持1个月,感觉力量增加,也可以增加到10kg的哑铃。
15岁的中学生也可以使用轻便哑铃,轻便哑铃的设计更加灵活,可以调节哑铃的重量,根据自己的运动需求,随时调节哑铃的重量,可以更好地达到训练效果。
综上所述,15岁的中学生适合使用5~10公斤的轻便哑铃,这些哑铃不仅可以有效锻炼肌肉群,还可以有效保护学生的安全,让学生更健康,更强壮。
关于哑铃做多少个到此分享完毕,希望能帮助到您。
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