哑铃买多少公斤的 新手力量训练哑铃选择多重的？

大家好，今天来为大家解答哑铃买多少公斤的这个问题，包括新手力量训练哑铃选择多重的？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

新手力量训练哑铃选择多重的？

新手哑铃应该用 1KG的哑铃。

1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。

如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。

初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外，还需要买个哑铃凳、引体向上的杆才能足够锻炼上半身的肌肉，腿的话，负重太轻锻炼不出什么效果。

至于买多重，要看你想在宿舍练多久了。

3、哑铃一般也就练练手臂和肩膀，不需要太重。

可以先练练自重，俯卧撑做完整标准的动作，引体向上也是，练腿可以做单腿蹲，也是要慢慢来。

对于新手力量训练，选择哑铃的重量取决于个人的体力和目标。

一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，例如5-10磅，这样可以帮助他们掌握正确的姿势和技术。

随着训练的进展，可以逐渐增加重量，但一开始不要贪心，以免受伤。

最重要的是，选择适合自己的重量，能够完成每组练习的次数，同时也感到一定的挑战。

逐渐增加重量，有助于提高力量和肌肉质量。

新手在力量训练时应选择适当的哑铃重量，以满足训练需要，但又不会过度负荷身体。

建议新手从较轻的哑铃开始训练，逐渐增加重量，以提高肌肉力量和体能水平。

选择多重的哑铃时，应根据自己的身体素质和训练经验来决定，一般建议选择能够完成每组8-12个重复次数的合适重量，保证训练效果最佳，并避免因负荷过大而导致伤害。

哑铃要买多少公斤的才合适？

首先，要购买几公斤的哑铃取决于你的训练目标和个人情况。

一般来说，初学者可以从较轻的哑铃开始，例如1至2公斤，以逐渐提高力量和适应度。

中等健身者可以考虑购买更重的哑铃，大约在5至10公斤之间，以更好地挑战肌肉和提高身体素质。

当你的肌肉越来越强壮时，可以购买更重的哑铃来继续挑战自己。

然而，如果你只是想使用哑铃来维持身体健康或进行瑜伽等轻度运动，那么2至5公斤的哑铃足够满足你的需求。

总之，在购买哑铃时应该考虑你的目标、身体状况和可承受的重量，并从轻到重地逐渐增加重量，以最大限度地提高训练效果。

哑铃锻炼前期最好选用10公斤左右的。

如果不行可以相对减轻重量。

进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

对于想要增肌的男性，可以选择15公斤的哑铃。

对于想要减脂塑形的女性，可以选择3公斤的哑铃。

关于哑铃买多少公斤的到此分享完毕，希望能帮助到您。