大家好,今天来为大家解答哑铃 买多少斤这个问题,包括练臂哑铃选多少千克的?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
1 不能一概而论,需要根据个人情况定量选择。
2 练臂哑铃的重量选择应该根据自己的实际情况而定,如果初次练习或肌肉力量不太好,建议选择1-2公斤的较轻重量,逐渐增加到3-5公斤的中等重量。
如果已经有一定的肌肉基础和力量,可以选择5-8公斤的重量进行练习。
3 为了达到更好的锻炼效果,练习哑铃的重量应该逐渐增加,增加的重量也应该逐渐加大。
在选择哑铃的重量时,还要考虑自己的身体条件、年龄、性别等因素。
如果是长期训练,特别是要进行力量训练的,都用组合式的(必须的,除非土豪,直接买一架哑铃,搞成健身房),即配重片是可以装卸的,常见的配重范围从2KG到20KG左右。
如果没有增加肌肉的目标,只是消耗热量或保健运动,用固定重量的价格有优势。
找个重量试一下,能双手上举8个左右,这重量就可以了,没必要太重。
即使力量较大的男性,用对5KG的也可以,动作、频率设计也很重要的。
新手哑铃应该用 1KG的哑铃。
1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。
如果再细致要求,就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后,你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限,再重就没有意义了。
初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ,如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。
2、在宿舍锻炼,除了买哑铃之外,还需要买个哑铃凳、引体向上的杆才能足够锻炼上半身的肌肉,腿的话,负重太轻锻炼不出什么效果。
至于买多重,要看你想在宿舍练多久了。
3、哑铃一般也就练练手臂和肩膀,不需要太重。
可以先练练自重,俯卧撑做完整标准的动作,引体向上也是,练腿可以做单腿蹲,也是要慢慢来。
4、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果。
1 不同人的情况不同,需要根据个人的身体状况和锻炼目的来定量。
2 人体的肩膀肌肉群包含多个肌肉,且不同肌肉强度、耐力不同,因此需要根据实际情况来调整重量。
3 建议新手从较轻的重量开始练习,比如2-5公斤左右,逐渐增加重量。
同时,一定要注意姿势正确,避免受伤。
如果没有经验,最好在专业教练的指导下练习,以免对身体产生不良影响。
关于哑铃 买多少斤到此分享完毕,希望能帮助到您。
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