哑铃买多少公斤的合适 请问买多少公斤的一副哑铃合适？

大家好，今天来为大家解答哑铃买多少公斤的合适这个问题，包括请问买多少公斤的一副哑铃合适？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

请问买多少公斤的一副哑铃合适？

举个例子：比如一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃，可他本人同样是练胸，改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃，同一个人练同一块胸肌，但是练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。

而练肩时，最小哑铃重量可能只有3kg（肩部后束肌肉，俯身飞鸟动作），练肩最大哑铃重量需要15kg（肩部前束肌肉，坐立肩上推动作）不同重量有不同的用处，所以这个没有统一的答案。

不过可以给你点建议，如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃；如果你是男性，也是如果只买一副哑铃，可以折中选择5-10kg的哑铃。

另外想补充的是：同一个锻炼动作，动作如果规范的话，即使用小一点重量的哑铃同样是可以锻炼到位的（并且极有可能超越大重量哑铃但是动作不规范的锻炼效果），动作的规范性非常重要。

哑铃多少公斤最合适？

不知你预算如何，默认你不差钱，所以我推荐东西主要看好不好用。

1. 杠铃重量选择先说杠铃重量，普通天赋的人（老年人除外）经过系统训练，深蹲硬拉1.5倍体重基本是比较容易的，天赋稍好的或开发较早的也能达到蹲拉2倍体重。

注意这个几倍体重，不是你现在的体重，是你练过之后的体重，女性身高170cm要练到比较有型，至少要50kg，甚至60kg。

（男的身高170cm体重要达到70kg才算壮，天赋很好的人可以练到80kg+还能体脂不太高。

我身高171cm65kg，还是瘦猴，胸大肌拉丝）那就按60kg1.5倍体重算，90kg。

2. 杠铃杆、片、卡扣标准（男子）杆重20kg，建议买国产品牌杆，质量有保证，比如悍苏、腾泰、METCON等。

关于各种杠铃片，看这片文章就够了FreeWings：杠铃片分类介绍注意，训练中渐进加重需要小片：1.25kg&2.5kg，上肢训练甚至需要更小的片。

可以买举重用的配重小片。

关于杠铃卡扣FreeWings：杠铃卡扣分类介绍3. 哑铃如果是打算长期正经练的男性，我会推荐这种——重量调节范围非常大女性推荐用这种——可以从很小的重量开始有种快速调节哑铃，比较省空间FreeWings的知乎主页FreeWings的知乎专栏FreeWings的知乎咨询。

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