哑铃 多少次 一个星期练几次哑铃才合适，一次要多长时间左右？

大家好，今天来为大家解答哑铃 多少次这个问题，包括一个星期练几次哑铃才合适，一次要多长时间左右？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

一个星期练几次哑铃才合适，一次要多长时间左右？

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。

每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。

周二肱三头。

反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。

周三背。

俯身哑铃划船。

单双臂交替，各三组，每组八到十二个。

周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。

直立哑铃弯举，双臂交替进行。

数量同上。

周五肩。

坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二 个。

俯身飞鸟使用超级组。

即重量有大到小，直至空手。

周六腿。

负重深蹲。

剪蹲。

各四组，每组十个。

每天力量训练控制在一小时以内。

组间休息一分半。

训练之后还要保证每公斤体重1.5克的蛋白质摄入，已经每天8小时的睡眠 持之以恒，一点能有健美身材的。

哑铃一天练多少个？

单手哑铃划船一天4到5组最好，1 组4到5次，根据自己的的实际情况，来确定每次来完成的组数。

4到5组要根据自己的时间分开练习，循序渐进，不可要求太高，来增加重量与次数，这样反而会对身体造成伤害。

每周锻炼4到5天，给身体休息与恢复的时间，这样效果最好。

另外，在做哑铃划船的时候，也可以增加一些其他的动作，均衡锻炼。

大基数一天练几次比较好？

建议一天练一次，每次训练时间为45分钟到1小时：1. 热身：在跑步机上慢跑或步行10-15分钟，做一些动态拉伸和关节活动。

2. 健身器械训练：- 杠铃深蹲：3组，每组8-12次- 哑铃卧推：3组，每组8-12次- 哑铃划船：3组，每组8-12次- 坐姿推举：3组，每组8-12次- 杠铃卷腹：3组，每组12-15次3. 有氧训练：- 跑步机：跑步或步行30分钟- 跳绳：3组，每组1分钟4. 收尾：做一些静态拉伸和放松活动，让身体缓慢恢复。

注意事项：- 在进行健身器械训练时，要选择适合自己的重量和次数，不要贪多嚼不烂。

- 有氧训练可以选择跑步、划船机、自行车等，也可以选择喜欢的有氧运动方式。

- 训练时要注意呼吸，保持正确的姿势和动作，避免受伤。

- 训练后要及时补充水分和营养，让身体得到充分的恢复和修复。

一天一到两次的健身效果最好。

1.如果每天只练一次，时间肯定比较短，只能达到热身和保持的运动效果。

2.如果一天练习两次，那么可以做不同的运动，如早上有氧健身，晚上练习力量锻炼，那么整个身体的各个肌肉群都可以得到锻炼，效果更好，身体更健康。

3.当然，在健身前后也需要休息，所以时间安排要合理，以免过度疲劳而导致受伤。

关于哑铃 多少次到此分享完毕，希望能帮助到您。