哑铃举多少个合适 买多重的哑铃最合适？

大家好，今天来为大家解答哑铃举多少个合适这个问题，包括买多重的哑铃最合适？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

买多重的哑铃最合适？

15公斤的最合适，性价比高，每只15斤。

而且哑铃都是可以拆卸的，初练觉得吃力可以卸掉一些，时间长了再增加。

练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。

运动健身，贵在坚持。

拓展资料长期使用哑铃的好处可锻炼下肢肌肉。

如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。

如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻。

哑铃买多重的合适？

如果你可以举一个重量15次，而你只举5次，那么它对你的肌肉没有帮助。

如果你选择一个举5次就很辛苦的重量，你也不可能举15次。

所以，适合自己的重量很重要。

有一个简单的方法，就是记住你开始感到吃力的时间点。

比如，你要做10下，如果10下很轻松做完，那么你选的重量就太轻了。

但是如果你第10下开始感到吃力，就表示你选择了合适的重量。

所谓感到吃力，就是，当你举重的速度大幅度下滑的那一刻。

哑铃多重比较适合自己？

在回答“哑铃多重比较适合自己”这个问题前，首先，了解一下重量与Rm的关系。

Rm表示某一个负荷量能连续做得最高的反复次数。

Rm是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应该选择重量的一个度。

在健身计划里的次数一般均为Rm表示。

如何正确理解Rm的含义，下面举一个例子加以说明:胸部卧推，每周三练的周一进行训练胸部肌肉。

计划里写的是3组*10Rm，按照Rm定义，你可以选择一个多少kg的重量，来做这个卧推动作。

在动作标准的前提下，你连续做了10个本动作，就再也做不动了，即说明该卧推动作和该重量，就是10Rm。

因此，Rm是一个跟重量与运动者自身有关的一个单位。

下面就说一说哑铃多大重量比较适合自己？哑铃重量选择其实与你健身目标有一定关系。

如果你是为了增长肌肉力量和体力，建议重量在1-6Rm；如果你是为了增大肌肉围度，建议重量选择在8-12Rm；如果你是为了发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，建议重量选择在15-20Rm。

如果你是一个健身新手，建议应该以轻重量开始。

目的就是初期使用轻重量的训练，主要是让你掌握动作准确性，学会正确的动作模式，掌握核心力量的使用。

因为中後期进阶到大重量时，核心肌群的稳定度对于你训练的成效占了举足轻重的影响力，把基础打好，以後做的种种训练方能事半功倍。

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初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。

需要增加10-15公斤的瘦体重才会显的强壮!健身方式就是力量训练,分部位,可以第一天胸+肱三头+腹肌,第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌,第三天休息,刚开始也可以选择练一天休息一天的方式.各项动作要分组,每组8-12RM，4-6组，大肌肉群可4组，小肌肉群可6组，组间休息30-40秒。

饮食上，刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定的水平才会发生作用。

刚开始通过饮食完全可以，多吃富含蛋白质、氨基酸的食物，适当多摄入热量，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、全麦食品都是不错的选择。

健身是贵在坚持的，以上训练，如能坚持6-8周，通常都会有效果，届时再根据力量增长情况调整训练计划，增加补剂的摄入。

拓展资料：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

很简单，只要连续举15~25次，感觉手臂酸痛而又不是特别疲劳，接近你的极限就说明此哑铃的重量适合你。

如果举的次数不到15次就感觉支撑不住了，就说明这个重量过重，不适合你。

妈妈们可以根据不同的训练目的选择哑铃，最好准备两副哑铃，一副重的，一副轻的。

重的哑铃在训练大肌肉群如胸肌、背肌、腿部肌肉时使用，而轻的哑铃则在训练小肌肉群如手臂、肩膀和小腿时使用。

关于哑铃举多少个合适到此分享完毕，希望能帮助到您。