哑铃多少次 练一组哑铃的间隔时间最好是多久？为什么？

大家好，今天来为大家解答哑铃多少次这个问题，包括练一组哑铃的间隔时间最好是多久?为什么？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

练一组哑铃的间隔时间最好是多久?为什么？

一般要看训练目的而定练肌肉块,想长肉 用中等重量8-12RM(最多做8-12次的重量),做到力竭,休息2-3分钟,给肌肉恢复时间,也可再长点.练力量 用大重量 1-5RM做1-5次每组,每组休息3-5分钟,让肌肉充分休息低重量 练耐力 15-30RM 每组休息30-60秒,魔鬼式折磨肌肉练到高手了,可以把时间适当缩短,要看你的恢复能力而定了.比如 1-5RM 休息90-120秒8-12RM 休息60-90秒15-30RM 休息10-30秒初级水平,建议多休息,不能盲目套用专业人士的方法 。

一个星期练几次哑铃才合适，一次要多长时间左右？

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。

每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。

周二肱三头。

反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。

周三背。

俯身哑铃划船。

单双臂交替，各三组，每组八到十二个。

周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。

直立哑铃弯举，双臂交替进行。

数量同上。

周五肩。

坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二 个。

俯身飞鸟使用超级组。

即重量有大到小，直至空手。

周六腿。

负重深蹲。

剪蹲。

各四组，每组十个。

每天力量训练控制在一小时以内。

组间休息一分半。

训练之后还要保证每公斤体重1.5克的蛋白质摄入，已经每天8小时的睡眠 持之以恒，一点能有健美身材的。

哑铃每天练多长时间才有效？

一个月就会有效果。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。

扩展资料简单的说，肌肉的生长是一个**，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去**肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程。

（超量恢复）之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

关于哑铃多少次到此分享完毕，希望能帮助到您。