哑铃卧推多少 做哑铃卧推效果好，还是俯卧撑效果好啊？

大家好，今天来为大家解答哑铃卧推多少这个问题，包括做哑铃卧推效果好，还是俯卧撑效果好啊？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

做哑铃卧推效果好，还是俯卧撑效果好啊？

俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。

如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时**多块肌肉。

但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。

哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。

使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。

就这两个动作来讲，仰卧哑铃推胸更好些。

因为在做俯卧撑的时候核心部位的肌肉会更多的参与，稳定身体平衡。

而仰卧于训练凳上，腰腹部的参与度会减少，能把注意力更好的集中在目标肌肉群上，达到胸大肌的锻炼。

相比之下使用哑铃锻炼会比单纯用俯卧撑锻炼更能**胸肌，达到锻炼的目的。

我这样的锻炼循环合理吗？负重俯卧撑效果好还是单手11KG哑铃卧推效果好？

你好，我来简单说一下，我以及身边健身的人没有像你这样练的，每天健身不是只做一个动作，也不是只练一个部位。

比如、今天要练2个小时，肩背+臀腿（具体使用什么器械以及组数自定）最后再来几组腹部。

当然，或许你这样也是可以的，但是我身边男士女士健身，不会像你这样的。

还有健身是一个很漫长的过程，也是以年为计算单位的，全身都练一练吧，会更有。

我十三岁，160cm，练哑铃卧推会影响身高吗。

是卧推？

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。

一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。

只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。

当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。

如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。

一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。

而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

关于哑铃卧推多少到此分享完毕，希望能帮助到您。