下胸肌怎么练俯卧撑 俯卧撑怎样做才锻炼胸肌？

大家好，今天来为大家解答下胸肌怎么练俯卧撑这个问题，包括俯卧撑怎样做才锻炼胸肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

俯卧撑怎样做才锻炼胸肌？

       胸肌锻炼方法有很多，健身房里就有各种练胸肌的器材，例如：哑铃、杠铃、双杠、拉力器等等，那么在家怎么练胸肌呢?俯卧撑是一个好选择！下面韶森就为你介绍俯卧撑练胸肌的正确做法！1.夹臂式标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。

最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

理想组数：10个/组，2组/次。

2.跪姿俯卧撑①水平位置动作与标准俯卧撑基本相同。

两手撑于地面，与肩同宽。

两臂伸直支撑身体。

不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

理想组数：15个/组，2组/次。

②下斜位置同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。

垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

理想组数：10个/组，2组/次。

③夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。

因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

理想组数：10个/组，2组/次。

3.鳄鱼式俯卧撑鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。

做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。

这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

4.跳跃式俯卧撑在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。

这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

5.斯巴达式俯卧撑初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。

吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。

在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。

之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

6.对墙练习运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面。

然后将自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。

正确的俯卧撑都可以**到胸大肌，如果想加深难度，可以把双脚垫高，或者在后背负重练习，对胸肌的**会更强烈。

我经常是这样练的，双手分开略比肩宽，手肘微曲，手腕在肩膀正下方，双脚并拢，头，上身，双腿在一条直线，收紧腹部没有塌腰，曲手肘向下时，手肘向内夹向身体，与身体有轻微摩擦，略微保持一到两秒，再平直的撑起来。

平直的上，平直的下，躯干要保持稳定。

关于下胸肌怎么练俯卧撑到此分享完毕，希望能帮助到您。