大家好,今天来为大家解答哑铃怎么练手臂这个问题,包括怎样用哑铃瘦手臂?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
1、双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右。
2、上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃。
闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。
3、在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己。
另外最重要的是,要运用上手臂的力量来举起哑铃,切忌用小臂的力量。
4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下,回到第1步的位置。
想要你的小臂增加耐力、肌肉有型条纹清晰,本人建议可以使用单手握力器,根据自己情况双手使用单手使用都可以,单手使用时右小臂训练,大拇指、食指、中指去练俩组,一组10次。
然后+无名指俩组最后+小指俩组12次结束右小臂训练,训练同时记得(右手)左手去抚摸感受小臂发力,注意⚠️握力时记得停留3秒增加耐力,记得吃些高蛋白食物来恢复撕裂的肌肉。
⚠️刚开始练记得,切记不可强度去练以免拉伤肌肉!!最后增加一项单杠悬垂!!双握单杠,直道双臂无法承受整个身体为止,做三次力竭,我相信你的小臂耐力,肌肉条纹会大大增加。
要在最短时间里增加小臂耐力我建议还是做自重悬垂!加油!。
引体向上,最有效的,因为一般人的体重都是50-60kg,双手抓就相当于单手25-30kg的重量了,每组不要刻意做多了,尽力就行,健身不是看练得多就好的,一般人没练过的做10个就不得了了,做3组到5组(因为组数多了,我怕你体力不够,所以最少要求要3组,每组做5个以上,能轻松15-20个了就负重)。
俯卧撑坐的时候把手收拢来略比肩宽小一点,一个一个慢慢做,做快了没用,注意呼吸。
每次做5组,每组20个-30个,超出30就负重。
每种肌肉都要隔天练,不隔会抑制增长,因为练完一项后在休息的时候,肌肉才开始恢复增长。
关于哑铃怎么练手臂到此分享完毕,希望能帮助到您。
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