哑铃怎么练胸肌 用哑铃做什么动作瘦胸？

大家好，今天来为大家解答哑铃怎么练胸肌这个问题，包括用哑铃做什么动作瘦胸？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

用哑铃做什么动作瘦胸？

美国运动医学学会的研究已经表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。

因此，即使是针对身体局部的减脂(如腹部、大腿等)，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。

每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走等运动都有利于减少人体的体脂含量。

所以，你说的哑铃瘦胸，是几乎无效果的。

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哑铃，臂力器，扩胸器如何锻炼出好看的胸肌？

你所给出的这三种器械，哑铃可以很好地锻炼胸大肌，臂力器只能有一点效果，扩胸器根本没法锻炼到胸部。

好在你有哑铃，那么在这里就根据哑铃给你个训练计划：1、哑铃平板卧推 8-12个*4组（可用俯卧撑替代）2、哑铃上斜卧推 8-12个*3组3、哑铃下斜卧推 8-12个*3组（可用双杠臂屈伸替代）4、哑铃飞鸟 8-10个*4组 。

用哑铃做扩胸运动能练胸肌吗？但是我不会做俯卧撑怎么办？

相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能**胸肌，达到锻炼的目的。

俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。

如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时**多块肌肉。

但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。

哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。

使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。

做哑铃卧推效果好，还是俯卧撑效果好啊？

你好！如果没有任何器械，那么，俯卧撑就是首选，但是，如果有器械，哑铃卧推比较好，最好的就是杠铃卧推，胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。

俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，但是有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。

再说说你提到的哑铃卧推和做俯卧撑怎么结合的问题。

是这样的，对于目标肌肉训练来讲，不要仅仅做一个或者二个孤立的动作，就拿胸肌训练来讲，专业健美运动员的胸肌训练，最起码要做三到四个动作，比如哑铃我推，哑铃飞鸟，杠铃卧推，在加上十字绳索夹胸，这一套下来算是一个完整的胸肌训练计划。

（有的还加上蝴蝶机）那么，分配起来，就是每个动作做4组，这样平均起来，四个动作就是16组啦，这已经是超级组训练啦，所以，如果不是专业健美运动员，不是为了打比赛，一般做3个动作就足够了。

也就是12组。

如果你只做哑铃卧推和俯卧撑，先做哪个，后做哪个，要看你用的哑铃多重啦，如果你用的哑铃比你做俯卧撑的重量（强度）大于俯卧撑，那就先做俯卧撑，后作哑铃我推。

关于哑铃怎么练胸肌到此分享完毕，希望能帮助到您。