哑铃怎么练二头肌 木哑铃使用方法？

大家好，今天来为大家解答哑铃怎么练二头肌这个问题，包括木哑铃使用方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

木哑铃使用方法？

1.轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。

双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。

然后下背肌收缩用力使上体还原。

2.举哑铃：主要练肱二头肌。

直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

以肘关节为支点，向上举哑铃，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点，稍停，然后还原。

3.弓步、向后伸臂：主要练肱三头肌。

俯身，两脚前后开立呈弓步，一手扶前膝稳定身体。

另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，用力向后上方伸臂至与地面平行，稍停，再缓慢还原。

重复5次后，换另一侧锻炼。

我想锻炼腹肌和二头肌，哑铃买了臂力棒也有，怎么锻炼段时间看到效果？

一周3练会快些，间隔一天，哑铃一般是可调节类型的话，3练的内容要不同，动作和每组次数要不同，1练用1-5次的重量来锻炼，2练用13-15次重量来锻炼，3练用8-12次重量来锻炼，换算重量可以网上查，肌肉网有RM重量计算表。

这种变化重量的方法，增加力量很快，我开始用这个方法后，在短时间内力量就增加了一倍。

但是，如果你是初学力量练习，必须要先用4到8周用1组15次或8次的小运动量适应训练，以避免受伤。

实际上，引体向上结合哑铃弯举的锻炼效果比单纯用哑铃效果好，二头肌刚开始锻炼效果很好，后面就有些麻烦了，增大它很困难。

腹肌锻炼实际上看你瘦还是胖，瘦的话，腹肌锻炼6周就能见效，胖的话减不掉脂肪再怎么锻炼都是白费时间。

力量和肌肉锻炼这种无氧运动消耗的能量实际上并不多，你的胃口很快就会将能量补回来。

减肥不是大问题，但健康减肥是一个难题，找对方法也要看个人能否忍住美食的吸引。

一般8分钟锻炼腹肌就有效，腹肌撕裂者更好（太繁琐），前提就是本身脂肪要少。

哑铃都锻炼什么肌肉？

哑铃是一种很好的健身器材，对于肩关节的三角肌，前胸的胸大肌，上臂的肱二头肌和肱三头肌，背部的背阔肌，竖脊肌等肌肉，都有很好的锻炼价值，不同部位的肌肉锻炼所采取的运动锻炼方式都不太一样，不过在做哑铃操的时候，一定要注意安全，在做哑铃操之前一定要先做一些热身运动，以防止在做哑铃操的时候造成肌肉或者肩关节拉伤。

关于哑铃怎么练二头肌到此分享完毕，希望能帮助到您。