大家好,今天来为大家解答哑铃飞鸟做多少这个问题,包括哑铃卧推,哑铃飞鸟,哪个练胸肌有效果?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
1、这两个动作训练对于锻炼胸肌都有很不错的效果,没有好与不好之说 2、哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的方式,细分起来还有很多变化,哑铃卧推可以采取平卧哑铃卧推,斜板哑铃卧推,哑铃飞鸟也是一样,改变卧板的角度可以锻炼到胸肌的不同部位 3、举例来说,平板飞鸟主要锻炼胸肌的外侧肌肉,而上斜板也就是头高脚低的飞鸟主要集中锻炼胸肌上半部,下斜板则是锻炼胸肌的下半部,卧推的效果也是一样的,这要看需要锻炼哪一部分而做出不同的选择 4、胸肌训练还可以采取杠铃卧推,这也是锻炼胸肌的一个主要动作,建议结合训练 同时也要做些加强身体核心力量的动作来进行辅助,比如硬拉等,效果会更好。
相比之下使用哑铃进行锻炼,会比单纯用俯卧撑锻炼更能**胸肌,达到锻炼的目的。
俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群,参与的肌肉比较多。
如果没有哑铃,使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法,能同时**多块肌肉。
但是一定要注意动作要领和节奏,不可只图数量和速度。
哑铃是有针对性的锻炼工具,能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。
使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法,这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的,很少有其他肌肉参与,锻炼效果不错。
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重量上的选择,一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。
比如你单臂哑铃屈伸,你一次最大可以举起20KG的重量,那么你的训练重量应该是12KG。
要求是当你一组做完8~12个的时候,要感觉肌肉疲劳而不是力竭,当你肌肉力量增长之后,你可以轻松完成12个的时候,那么你要增加重量,使完成时候的肌肉感觉疲劳。
仰卧飞鸟所锻炼的目标肌肉:胸大肌(中部)、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
下面我们就根据赛普林院长的图例进行详细讲解,希望对广大健身爱好者有用。
起始姿势:仰卧在平卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
动作过程:两手持哑铃平行地向两侧下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。
稍停顿1秒,沿向上的弧线举哑铃,直至垂直位。
动作要领:动作过程中,要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上,以利于胸大肌集中用力,上臂与前臂之间的夹角保持在100º---120º最佳,小于90º时,手臂就会更多参与用力,胸部要始终挺起,背部要成背弓,下落时沉肘挺胸要充分。
呼吸方法:当哑铃落下时,要深深吸气。
持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。
保护与帮助:同伴蹲在头后位两手托肘部。
易范错误:肩、肘不在一条线上,夹角太大,夹角太小。
关于哑铃飞鸟做多少到此分享完毕,希望能帮助到您。
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