哑铃练胸肌多少kg合适 如何知道自己适合多少kg的哑铃？

大家好，今天来为大家解答哑铃练胸肌多少kg合适这个问题，包括如何知道自己适合多少kg的哑铃？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何知道自己适合多少kg的哑铃？

我认为挑选适合自己的哑铃重量的方法有：1. 根据训练部位来选择通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。

其中胸肌、背部和腿部为大肌肉群，在训练时需要使用较大的哑铃重量。

2. 根据训练动作来选择哑铃动作有很多，最主要的动作有两种，分别是：复合动作和孤立动作比如哑铃划船，你可以选择20KG的重量，这样可以更多的**背阔肌、上背肌群，还能强化肱二头肌以及三角肌后束。

3. 根据训练水平来选择训练水平高低，相应也决定了你的肌肉力量。

如果你是新人，没有任何训练基础，那么现在只能使用较小的哑铃重量。

4. 根据训练强度来选择训练强度，包含了训练组数、次数、动作个数、训练时长、间歇时间等等。

训练强度较高，使用较低的哑铃重量；训练强度较低，使用较高的哑铃重量。

男生练胸肌需要多重？

8-10公斤            胸肌和体重没有关系，只要方法得当就可以拥有非常完美的胸肌。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。

切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

这取决于男生的目标和体重情况。

一般来说，如果男生想要增加肌肉质量和力量，建议进行重量训练，每组8-12个重复次数，重量应在个人最大负荷的70-85%范围内。

如果想要增加肌肉块度，每组6-8个重复次数，重量应在个人最大负荷的80-90%范围内。

但是，不同的人对重量训练的反应也不同，因此最好咨询专业的健身指导员或教练来制定适合个人的训练计划。

关于哑铃练胸肌多少kg合适到此分享完毕，希望能帮助到您。