大家好,今天来为大家解答在家如何锻炼肱二头肌这个问题,包括肱二头肌的训练方法?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
●站式哑铃弯举效果:侧看骨头分离,清晰突出,雕塑上臂曲线。
动作要领:两上臂倚在海绵架上,两手拖住哑铃,做曲臂发力,上臂向上弯举至肱二头肌充分收缩,再慢速充分还原。
做10次为一组,每次练习做3组。
●站式杠铃弯举效果:此动作能够使你举起更大的重量,二头肌群的所有肌肉都调动起来参与协作,使单块的肌肉产生更大的协作效应。
动作要领:双脚分开约肩宽,竖直站立,双膝微弯,收腹,双手握住杠铃,上举时在小臂稍过垂直时,就能达到完全收缩和挤压肱二头肌的目的。
这样做起来会感觉很沉重,但不反复举起杠铃只保持姿势的不变,肌肉就会全部收缩,在举起杠铃时肌肉会收缩得很厉害,你会感觉从肱肌直到二头肌顶点的裂口处有灼热感,这样可以集中最大的能量到肱二头肌上,然后慢慢复原时要注意将重量下垂到最低处时不要完全伸直手臂。
每组10-12次,每次练习做3-4组即可。
●勾手伸臂效果:放松肩关节和双臂、肘、腕关节,雕塑肱二头肌线条,增强肱二头肌力量。
动作要领:站立双脚打开约肩宽,双臂打开两侧至肩平,双手手指向上勾起,双手掌心向两侧外推出力,控制20秒静止,放松时双手手指下勾。
反复做6次为一组,每次练习时做3-4组即可。
1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。
同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。
每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。
尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。
也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。
强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。
才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。
游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
关于在家如何锻炼肱二头肌到此分享完毕,希望能帮助到您。
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