大家好,今天来为大家解答在家怎么减肥运动这个问题,包括每天在家原地跳跃1小时,坚持4个月,能起到减肥的效果吗?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
原地跳是可以减肥的,但也建议配合别的运动一些运动,例如,跑步,快走,跳绳等等这些运动。
在饮食方面上,可以多吃一些蔬菜和水果,以方便加快肠道蠕动的速度,平常也要多吃一些脂肪含量比较低的食物。
注意事项 在平常要注意运动的时候,要穿一双适合自己的运动鞋,在平常不要过度运动,要适量的运动,能持之以恒一定会有好的效果。
可以的,三分练七分吃,饮食也很重要,尽量选择低脂低碳水,高蛋白类的食物,杜绝掉所有的软饮料,每天2000-3000毫升的白开水。
一些垃圾零食都不要吃,可以吃些坚果核桃杏仁,之类的,补充一点好的脂肪,给人体好的脂肪更有助减肥。
多吃绿色蔬菜,水果每天1-2个就好。
然后运动后注意拉伸,好的身体恢复才能让你有动力坚持更久。
具体做法:右脚向前弓步,双手置于右脚双则(即短跑预备姿势)。
挺背、左脚尽量向后伸直。
向右、向上转上半身,右臂向上伸直,眼看右手。
上半身转回原位,右臂弯曲,右肘向下压至右脚内侧。
右膝微微朝外、左脚放松。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
练习2:腰、背、四头肌与后腿腱的热身具体做法:左脚尽量向前跨弓步,双手置于左脚双则(即短跑预备姿势)。
右脚向后伸直。
提臀、勾起左脚掌,直到有拉紧的感觉。
同时,低头贴近左膝。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
练习3:四头肌与臀肌的热身具体做法:重心移置左腿,提右膝至胸部。
放下右腿,再用右手将右脚跟拉近臀部,左臂向上伸直。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
冷身练习:下面的练习能帮助你在锻炼后减轻酸痛。
记住:在感到轻微紧绷而非疼痛的时候结束拉伸。
呼吸要深、平稳:身体需要氧气来放松肌肉。
注意:不要在每一次的高强度锻炼后做深度拉伸。
短时间的练习将更合适。
常规做法:5-10分钟轻松小跑3-4组拉伸每个动作保持姿势60秒练习1:腰与四头肌的缓和拉伸具体做法:左脚向前弓步。
右膝着地。
向前推胯,双手将右脚跟拉近臀部。
全程挺胸、紧缩核心肌群。
练习2:腰、四头肌与上半身的缓和拉伸具体做法:跪于垫上,脚趾与脚面成一平面,臀坐于脚后跟。
上身后倾、向上仰望,双手撑于身后。
向前推胯、挺胸、双膝压地。
练习3:脚趾与脚底的缓和拉伸具体做法:跪于垫上,勾脚跟,臀坐于脚跟上。
慢慢地将重心后移,以增加脚趾的拉伸。
练习4:臀肌与腰的缓和拉伸具体做法:弯右膝成65度角、右小腿外侧压地。
左腿向后伸直,脚趾与脚面成一平面。
左腰向下压,上身压向右膝,全程挺背。
练习5:腿内侧、腿后腱与脚后跟的冷身练习具体做法:左腿向前拉前,曲右膝、右脚底紧贴左大腿内侧。
左手置于左脚底内侧、向前拉上身,全程挺背。
1、减肥的原理在于多动少吃。
保证每天消耗的能量高于身体所添加的能量。
每天原地跑1小时是能达到减肥效果的,但一般运动后会显得饿,这时候如果多吃,则会达到相反的效果,所以运动后尽量过半小时再进食,尽量多吃水果蔬菜,还得加强钙质的补充。
2、1kg脂肪等于7000卡热量,一个小时的原地跑消耗的热量为500卡,如果保证每天吃的能量刚好等于身体每天所需能量,那么你一个月原地跑步可以消耗4斤脂肪。
关于在家怎么减肥运动到此分享完毕,希望能帮助到您。
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