在家怎么做力量训练 在家做力量训练买什么器械？

大家好，今天来为大家解答在家怎么做力量训练这个问题，包括在家做力量训练买什么器械？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

在家做力量训练买什么器械？

在家健身的话，首先，我建议可以优先购买一副可调节重量的哑铃，还有可调节的平板凳。

这两者有助于我们更好地训练到全身各部分的肌肉，也就是方便力量训练的部分。

其次，一定要有一张质量好一些的瑜伽垫，方便进行垫上训练、核心训练和伸展训练！第三，可以再买一些诸如：泡沫轴、双耳药球、弹力带、BOSU球等小工具来配合训练。

这样一来，就能满足基本的健身训练啦！而且花费很少！家庭健身角由此落成！当然，如果有空间、有经济条件，可以更丰富更豪华一些，搞一间综合健身室就更棒啦！。

力量塑形训练在家跟谁练？

可以自己在家自己单独练习。

第一个阶段是新手入门期，训练周期为2个月左右。

这个时候我们只需要选择几个徒手动作激活、强化身体肌群即可，不需要进行负重训练，非常适合初期想要尝试力量训练的人。

如果你在初期都无法坚持下来，就不用想着进行负重训练或者去健身房锻炼了，这只会浪费你的金钱而已。

具体训练方法：下面每个动作重复3-4组，组间歇时间在60秒内，2-3天训练一次即可。

动作1、开合跳 这个动作是热身动作，每组坚持30秒动作2、俯卧撑 这个动作可以锻炼上半身肌群，每组坚持15次动作3、深蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持15次动作4、弓步蹲 这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性，每组坚持10次动作5、动态平板支撑 这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，，每组坚持30秒刚开始训练后你会发现第二天全身肌肉酸疼，对于初期锻炼的人来说是最明显的。

一般休息3天时间酸疼感就会消失，这个时候再开启下一轮训练。

经过几轮训练跟休息后，你会发现肌肉酸疼感一次比一次减轻了，意味着肌肉组织变强了，训练也越来越得心应手了。

在家怎样练腿部的力量？

1.双腿下蹲。

首先身体站立，两腿分开。

两脚的距离大约于肩宽相同，双手向前平伸，两腿弯曲身体下蹲。

2.单腿下蹲。

双脚站立，两手自然抬起分开，提起一条腿，注意平衡，上抬的腿保持不变，支撑腿慢慢弯曲，注意平衡。

3.弓箭步蹲。

双脚并立，双手叉腰。

左腿向前一步弯曲。

右腿向前向下弯曲。

应当保持后腿膝盖距地2cm左右。

关于在家怎么做力量训练到此分享完毕，希望能帮助到您。