大家好,今天来为大家解答在家用哑铃怎么练胸肌这个问题,包括再家里靠一堆哑铃能练胸吗?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
可以,哑铃的锻炼方法有很多,锻炼胸部的叫做飞翔式,这样可以练习胸部二头和三头肌肉,这个每组8到12 个每次4到6 组。
还有一种则是推肩式,开始将哑铃放在肩膀位置,然后用力向上垂直推过头顶,在缓慢的放下,(为了安全不闪腰部,可以座在有靠背的椅子上)每次10个,持续5组。
最后还用一种,身体站立,两脚分开与肩膀同宽,双手握住哑铃向胸部起来,(肘部向内,直到哑铃和胸部上部接触)(就好象健美师在展示他们的胸肌一样的动作)每次15个,8组左右。
可以的。
在训练开始之前充分热身激活目标肌肉,在每一次训练过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展,对于男士朋友们来讲,可以选择自己能力范围内的大重量。
每个动作8-12次,每次3-5组,对于女士朋友们来讲,使用小重量并选择自己可以做的动作,每个动作12-20次,每次3-5组,训练结束后拉伸放松,不要立即停止不动。
仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。
仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。
仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。
仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。
一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
只有一个哑铃练胸肌方法。
可以用地板哑铃飞鸟、地板哑铃卧推,还有性价比最高的俯卧撑训练。
地板哑铃飞鸟,做这个动作时,最好用比较重的哑铃,重到你只能用它做离心收缩(下放),不能用来做向心收缩(夹胸),只能让三头帮忙,推起来,然后再做离心收缩。
这样做的好处是,既上了大重量,又增加了离心收缩,极大促进增肌效果。
关于在家用哑铃怎么练胸肌到此分享完毕,希望能帮助到您。
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