在家胸肌怎么练 如何在家练胸肌？

大家好，今天来为大家解答在家胸肌怎么练这个问题，包括如何在家练胸肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何在家练胸肌？

俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧**，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

居家练胸的器械？

居家练胸的常见器械有：1. 哑铃: 可以进行单手推举、卧推、飞鸟等动作，并且可以调节重量。

2. 弹力带: 可以进行胸部伸展、扩胸运动，适合初学者。

3. 推胸器: 是一种有把手的主要用于训练胸肌的器械，可以模拟卧推动作。

4. 杠铃: 适合有一定力量基础的人，可以进行卧推、斜板卧推等动作。

5. 俯卧撑支架: 可以帮助正确放置手臂的位置，增加胸部的负重。

6. 史密斯机: 可以进行卧推、斜板卧推等动作，提供稳定的支撑。

7. 电动胸肌训练器: 可以通过电动模拟胸部的收缩和放松，增强胸肌力量。

请记住，在使用任何器械前，请确保了解正确的使用方法，并保持正确的姿势和动作。

可以选择以下几种：哑铃：建议买奥杆的那种哑铃和杠铃，就是两端需要安装弹簧卡固定的，不仅安装方便，重量还能安置更大。

哑铃凳：配合哑铃和杠铃，能练到胸部所有肌肉，包括上胸、中胸、下胸。

不仅用哑铃凳可以卧推，可以增加胸厚度，还可以用哑铃凳做飞鸟动作，可以给胸肌塑型。

弹力带：弹力带、弹力绳这两种有弹性的健身器械，能锻炼到身体几乎所有部位。

而且，还能给身体带来很好的拉伸。

引体向上器械：想在家练好背，只有引体向上！健身垫：一般用来练腹。

有甚麼动作能在家用杠铃练胸肌吗。

没其他器材，也没有做飞鸟的椅子？

俯卧撑最练胸肌，但是一般人做俯卧撑不够标准，所以事倍功半。

标准的俯卧撑是双手与肩同宽，肘尖越贴近腰部，强度越大，效果约好。

反之，肘尖越向外摆，效率越差。

而且腰背要挺直，不要撅**或者塌腰。

头部向前看，下伏到地面时，下巴要贴近地面。

这样才是标准的俯卧撑。

比用器械练习还高效，还省钱！关键是一般人瞧不起这个东东，唉～。

关于在家胸肌怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。