在家里怎么健身 在家里可以做什么运动？

大家好，今天来为大家解答在家里怎么健身这个问题，包括在家里可以做什么运动？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

在家里可以做什么运动？

1、俯卧撑对于初学者而言，它们是引发肌肉生长的最佳运动之一。

包含胸部，三头肌和肩膀。

标准的俯卧撑，双手放置比肩宽稍宽。

做你能达到的次数，并且姿势正确。

2、仰卧起坐或者引体向上这可是非常累的动作，当你尝试它，并坚持做，你将必然变得更强。

如果你觉得抓力难，就让双臂距离稍宽些，抓紧就好。

引起向上能**二头肌。

3、站墙角收腹提臀在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。

注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。

等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹效果非常好。

4、仰卧收腹举腿主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。

每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

5、臂力棒锻炼臂力臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作。

使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体。

动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练。

注意食用臂力器时，要离开人群两米以外。

如何在家里健身，肌肉锻炼初级教程？

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。

同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。

每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。

尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。

是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。

强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。

才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。

游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

关于在家里怎么健身到此分享完毕，希望能帮助到您。