不去健身房在家怎么练 在家不出门怎么运动？

大家好，今天来为大家解答不去健身房在家怎么练这个问题，包括在家不出门怎么运动？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

在家不出门怎么运动？

在家不出门的运动方式，可以考虑力量运动，首选徒手运动，其次是小器械运动，再有可能的话，在家里布置一个家庭健身房。

徒手运动一般来说，徒手深蹲应该值得考虑，别的动作，可以考虑俯卧撑、倒立。

小器械方面，可以准备哑铃、壶铃，动作方面可以考虑哑铃深蹲、哑铃硬拉、壶铃深蹲、壶铃硬拉。

如果考虑布置家庭健身房的话，可以放置一个框式深蹲架，届时进行杠铃深蹲、杠铃硬拉、站姿推举的三大项训练，再简单点儿，可以放置一个六角杠铃，可以进行深蹲、硬拉、农夫走的训练。

在家可以进行很多种健身锻炼的方式，如果空间小，可以购买哑铃，俯卧撑支架，可调节引体向上横杆，借助小型器械练习。

还可以不用器械，在地板上做俯卧撑，增加难度可以把脚放在沙发垫高，或者让小孩子坐在背上，增加重量，又或者让家人把腿放在后背增加重量，这样不仅锻炼自己还增进与家人关系，促进家庭和睦。

可以躺在床上做仰卧起坐，让家人固定脚，蜷起膝盖，左右转动身体，锻炼不同部位肌肉，还可以躺在床上，做举腿练习，45度控腿练习，都可以锻炼到下肢肌肉。

等等有很多自己锻炼身体的练习方法，在练习中自己就可以发现更多练习动作。

怎么样在家锻炼可以强身健体？

在家锻炼的方法：一、练力法：1、俯卧撑（每天3-5组，每组15-100个以你的身体条件决定）。

必须每天总数在50个以上，否则无用。

2、仰卧起坐（每天2~5组，每组20~100个）3、蛙跳（每次20~500下）。

蛙跳看起来简单，实际很累。

有些初学者，一次做30下就非常疲劳。

但锻炼效果很好。

练的好了，可以采用负重蛙跳。

4、握哑铃冲拳或水平展臂。

5、马步、负重马步。

6、……二、柔韧训练。

主要是压腿。

腿压开了，劲道十足，一腿力道顶没压开时候三腿。

三、动作技术训练。

把每个动作技巧练到纯熟。

多和同伴演习动作。

四、实战意识训练。

练空拳空腿的时候，要想象是在和敌人搏斗，想象怎样去战胜他。

多参加实战，培养良好的反应能力。

第五、击打硬物与抗击打训练。

经常踢打沙袋，可以增加手脚硬度。

经常拍击全身各处，时间久了，抗击打能力自然得到提高。

关于不去健身房在家怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。