下面腹肌怎么练 下腹肌最下面两块怎么才能快速练出来？

大家好，今天来为大家解答下面腹肌怎么练这个问题，包括下腹肌最下面两块怎么才能快速练出来？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

下腹肌最下面两块怎么才能快速练出来？

悬挂举腿是一个锻炼腹肌的绝佳动作，但是很难有人真正把它做对。

下面给大家展示正确的方法。

下面是3个注意事项：1、避免使用身体的惯性（就是别跟个猴子一样荡）如果你使劲把你的腿往起甩，那么你那就不叫“举腿”。

自始至终的完全控制你的整个动作流程是十分重要的，包括在你动作的下降阶段。

一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。

事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。

如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。

2、动作一刻都不能放松，即使是在最高点。

在你将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张。

从悬挂举腿中获得最大**的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾。

这会让你的腹肌一直保持紧张状态。

有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了，这是错误的。

在水平位置正确状态是你的骨盆后倾，你的腿静静的放在身体前面3、把你的胳膊伸直，紧密连接整个上身肌肉。

不要仅仅用手抓着杆子就完了，运用你的背阔肌去向下固定你的肩膀（不要放松式的耸肩，不是挂到杆子上就完了，想象背阔肌用力把你的头从肩膀里***）。

这样会紧密连接你更多的上半身肌肉，并且能让你进一步的稳定自己的身体放在摇晃。

想象你的整个胳膊是一个整体，一定要确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯。

很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的**腹肌！。

最下面两块腹肌怎么练更有效？

LZ腹肌挺棒的 平时健身是下了功夫的 一般只有6块 上面2块和最下面2块基本是不怎么明显，还是老办法------仰卧起坐 期间LZ可以加哑铃的器具增强训练强度 做到力竭为止 最后几个效果最好 事半功倍 其动作要领LZ自然知道 LZ也是喜欢健身运动的人啊练下腹肌，做仰卧起坐时把脚搭在凳子上，使小腿与地面平行的高度，（专业术语称：搁腿仰卧起坐) 主要练下腹部，很实用！你试试。

做仰卧起坐的时候不要做到尽，做到一半最累的地方停一下，再回，再做。

可以在手上加哑铃。

我就是这样练的最好的方法。

做俯卧撑，每天坚持50个，一个月后，不仅6块腹肌还有胸肌以及肱二头肌都能练出来的。

我实践过，并还在坚持，我是每晚一百个哦。

效果相当明显。

最好的方法是利用器械锻炼最下部的2块腹肌，最好的器械就是单杠二练习，也就是我们通常所说的卷身上扛。

也可以到健身房找一些专门的器械。

不过坚持最重要，千万别3分钟热度，每天不要多练，逐渐加量。

蹬腿触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做。

升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。

希望能帮到你！好处呢?1.强壮的大腿深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。

如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?2.核心肌群，例如腹部肌群的强化复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。

腹部作为重要的…。

关于下面腹肌怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。