下面的腹肌怎么练 腹肌下部怎么练啊？

大家好，今天来为大家解答下面的腹肌怎么练这个问题，包括腹肌下部怎么练啊？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

腹肌下部怎么练啊？

　　方法如下：1.上身平躺，双腿向上抬起和上身成90度，然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。

这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌。

一开始会不容易可以现是这去碰触小腿。

2.身体平躺，双手放在双耳后，双腿伸直，并慢慢的向上抬起直到和上身成90度，然后再慢慢的放下。

注意不要完全放下双腿，让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离，然后再次上抬。

这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌。

3.上身平躺，双腿和上身成90度，并且弯曲双膝，双手相交抱在脑后，腹部用力坐起，用自己的右手肘去碰自己的左膝盖，完成一次坐起动作。

然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖，反复。

这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌。

最下面两块腹肌怎么练更有效？

LZ腹肌挺棒的 平时健身是下了功夫的 一般只有6块 上面2块和最下面2块基本是不怎么明显，还是老办法------仰卧起坐 期间LZ可以加哑铃的器具增强训练强度 做到力竭为止 最后几个效果最好 事半功倍 其动作要领LZ自然知道 LZ也是喜欢健身运动的人啊练下腹肌，做仰卧起坐时把脚搭在凳子上，使小腿与地面平行的高度，（专业术语称：搁腿仰卧起坐) 主要练下腹部，很实用！你试试。

做仰卧起坐的时候不要做到尽，做到一半最累的地方停一下，再回，再做。

可以在手上加哑铃。

我就是这样练的最好的方法。

做俯卧撑，每天坚持50个，一个月后，不仅6块腹肌还有胸肌以及肱二头肌都能练出来的。

我实践过，并还在坚持，我是每晚一百个哦。

效果相当明显。

最好的方法是利用器械锻炼最下部的2块腹肌，最好的器械就是单杠二练习，也就是我们通常所说的卷身上扛。

也可以到健身房找一些专门的器械。

不过坚持最重要，千万别3分钟热度，每天不要多练，逐渐加量。

蹬腿触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做。

升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。

希望能帮到你！好处呢?1.强壮的大腿深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。

如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?2.核心肌群，例如腹部肌群的强化复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。

腹部作为重要的…。

关于下面的腹肌怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。