增肌一天练多少 怎么算增肌一天要摄入多少量？

大家好，今天来为大家解答增肌一天练多少这个问题，包括怎么算增肌一天要摄入多少量？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么算增肌一天要摄入多少量？

很简单的，如果你要增肌，那每天摄入的蛋白质量按照1.5-2G每KG体重来计算，有些人甚至可以达到2.5G每公斤体重，不过对于普通健身爱好者不建议摄入那么高，容易造成身体负担，皮肤也会不好。

然后你粗略计算一下自己当天从日常饮食中摄入的蛋白质含量有多少，然后把之间的差额用蛋白粉和增肌粉来补足就可以了。

不过增肌的话除了蛋白质摄入充足外，更重要的还是训练质量，只有训练强度到位了，增肌效果才明显，否则喝多了增肌粉蛋白粉，很容易体脂增长比肌肉快很多，那就得不偿失了。

增肌每天蛋白质的摄入要求是1.5g/(kg·d)，如果一个60kg的人，每天蛋白质的摄入要求达到90g，则每天需要摄入14.3g蛋白质。

为了满足这个要求，可以在饮食中增加蛋白质的摄入量，例如增加瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等食物的摄入。

同时，应该注意保持适当的碳水化合物摄入，以满足身体的能量需求。

除了蛋白质和碳水化合物，增肌还需要摄入足够的热量和各种营养素，如脂肪、维生素和矿物质等。

因此，建议在饮食中摄入足够的热量和各种营养素，以满足身体的能量和营养需求。

同时，还应该注意控制饮食量，避免过度进食，导致体重增加过快或不均匀。

增肌一天摄入多少克脂肪？

一天摄入多少克脂肪取决于个人的身体状况、目标和饮食计划。

一般来说，增肌期间，脂肪的摄入量应该占总热量的20-30%左右。

对于一个成年男性，每天需要摄入大约2500-3000卡路里的热量，那么脂肪的摄入量应该在55-100克之间。

对于女性来说，每天需要摄入大约2000-2500卡路里的热量，那么脂肪的摄入量应该在44-77克之间。

需要注意的是，脂肪虽然是增肌饮食中必不可少的营养素之一，但是过量摄入会导致体重增加和健康问题，因此需要根据个人情况合理控制脂肪的摄入量。

一般来说，增肌期间，建议每天摄入脂肪的量为体重的0.5-1克，具体摄入量还需要根据个人情况进行调整。

例如，如果一个人体重为70公斤，他的脂肪摄入量应该在35-70克之间。

当然，要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，避免过量摄入不健康的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

同时，还需要注意控制总能量的摄入，保证摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。

关于增肌一天练多少到此分享完毕，希望能帮助到您。