下腹的腹肌怎么练 怎样练肚脐眼处的腹肌？

大家好，今天来为大家解答下腹的腹肌怎么练这个问题，包括怎样练肚脐眼处的腹肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样练肚脐眼处的腹肌？

1.180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

重点**部位：下腹部肌群和腹外斜肌2.仰面平躺手掌向下，放置大腿两侧。

蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。

然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。

(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。

3.V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

重点**部位：下腹部肌群和腹直肌群。

增肌瘦肚子最有效的方法？

第一步：脂肪燃烧将脂肪燃烧放于第一步，是由于下腹部皮下脂肪会将你的腹肌隐藏。

当你每天努力做仰卧起坐后，却无法看到腹肌，就是由于你的皮下脂肪太厚，覆盖了肌肉。

所以想要拥有腹肌，必须先燃烧脂肪，减少身体脂肪率，减少身体脂肪率低于14%后，才能让腹肌显现。

当你的体脂率在14%以上的话，就需要先以有氧运动为主，如：跑步，骑自行车，游泳，跳绳等等，或者在家里做最受欢迎的减脂操，也可以减掉多余的体脂。

第二步：卷腹练腹肌，必须首选卷腹动作，虽然你首先想到仰卧起坐，但是仰卧起坐并不能练腹肌，仰卧起坐做更容易腰部损伤，脊髓损伤，最新的腹肌训练动作，应当选择卷腹。

可以先进行6 - 8个为一组的卷腹动作，每天10分钟的训练，之后再慢慢加量。

当你逐渐的适应之后，可以尝试西西里卷腹、负重卷腹等等。

瑜伽垫怎么练腹肌？

动作一：腿部画圈动作要领：双肘撑住身体，大臂小臂呈90度夹角，前上半身略微抬起地面，动作开始时双腿并拢，朝空中画圈，把我们的脚部想象成一支笔，在空气中划出圆圈的形状。

这个动作不仅能够锻炼到你的下腹部，而且这样一个持续性的动作，也能够调动到你的腹部深层肌肉，让你的腹部变得更紧实。

动作二：抬腿动作要领：和上一个动作相同，双肘撑住地面，动作开始时双腿由下至上抬起，抬的幅度越高越好，降落的时候，不能直接随着地心引力放下，而是也需要离心收缩，慢慢放，这样你的肌肉才能够达到最好的锻炼效果。

动作三：屈腿卷腹动作要领：这个动作我想很多人都会做，也都练过，不多做说明，动作的大致就是需要让我们的腿部屈伸，从而让腹肌循序渐进的**。

动作四：侧卷腹动作要领：和上面卷腹不同的是，这个动作需要我们两侧分开来做，目的是让我们的腹斜肌锻炼，而腹斜肌的好处就是能够稳定身体，在很多运动中都能体现到，比如深蹲的时候，如果我们的腹斜肌不发达，那我们将杠铃扛在身上，就会非常不稳。

动作五：仰卧单侧抬腿动作要领：和上一个动作一样，都是进行的单侧训练，但不同的是，这个动作主要训练腹横肌和腹直肌，需要我们注意的点就是，切勿依靠惯性，每次卷腹都应该是目标肌群——腹肌去进行主动发力。

关于下腹的腹肌怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。